dieta do sprawdzenia

Wiek: 20
Wzrost: 178
Waga: 85
aktywnosc: 3 x siłownia (pon, sr, pt)

Czy mógłby ktos sprawdzić plan posiłków?
Chcę zacząć się odchudzać, i własnie z jedzeniem mam największy problem ;/ nie wiem ile czego i czy dobrze wszystko ustaliłam.

p.s obiad oczywiscie jeden w ciągu dnia ;) Obiad I/Obiad II to takie przykładowe na różne dni

Staraj się aby w każdym posiłku były składniki równo rozłożone. Przed treningiem i po nieco mniej tłuszczy. W ostatnim posiłku unikaj węglowodanów.

Zmieniony przez - w0Nski w dniu 2014-03-05 21:04:53

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety

Pozdrawiam

Obiad dwa to jakaś pomyłka. Chyba, że zakładasz zjedzenie półtora kilo na raz.
Wafle ryżowa daj do jajek. Do kolacji garstka orzechów.
Troszkę za mało białka i tłuszczu. Banana ze śniadania wywal, a zamiat bułki daj warzywa.
Staraj się nie przesadzac z owocami na redukcji. Znacznie lepszym rozwiązaniem będą warzywa.
Tłusta ryba również wskazana.

Kalorie na noc ograniczaj.

dla kobiet jest dział Ladies SFD, tam załóż temat

wONski dlaczego śniadanie - płatki owsiane bez banana?

Płatki to głównie źródło węglowodanów. Banan tak samo. Lepiej jest dodac jakieś źródło tłuszczu i białka.
Tymbardziej, że redukujesz wagę i owoce powinnaś ograniczyc, a najlepiej zastąpic warzywami.

Czyli zamiast banana do płatków mogę dodać jakieś orzechy czy nasiona? Albo zastąpić płatki jakimiś warzywami?

I wg w ciągu dnia dodać do posiłków więcej warzywa i będzie dobrze?

Owsianka w każdej formie to wg mnie najlepsze i najzdrowsze śniadanie. Ja dodaję żurawinę i orzechy głównie.
Staraj się jeśc do ok 500g warzyw dziennie. Im więcej surowych tym lepiej.
Białko 150g
Tłuszcz 90g
Węgle reszta

A jeszcze mam jedno pytanie. Węgle jeść z rana a białko później czy odwrotnie? a może to bez różnicy?