dieta na masę do oceny (proszę o wasze rady)

witam, proszę o oceny mojej diety

waga: 65kg
wzrost: 170cm
wiek: 23

Współczynnik BMR 1655.52
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2855.77
Węglowodany 55% 1570.67kcal = 392.67gram
Białko 15%% 428.37kcal = 107.09gram
Tluszcz 30% 856.73kcal = 95.19gram




Zmieniony przez - mlody1633 w dniu 2014-03-03 19:51:10

no i jest ok. jak będzie masa stała to podbijaj ryżu w 3 posiłku

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-05 06:53:22

Dieta na mase, redukcje?

na mase

pieczywo pszenne do wymiany

na chleb razowy?

na chleb razowy albo na płatki owsiane (polecam opcję 2 , dodaj więcej kury do posiłku nr 3 (zakładam że to po treningowy) niech będzie tez 150g i na kolację zdecyduj się, albo wyngle, albo tłuszcze (czyli np. twaróg z owsianymi, albo jaja )

teraz dobrze ?

no kurde. piszę żeby było 150g kury przed i po treningu, a w kolacji albo tłuszcze, albo węgle+białko. A ty kurę przeniosłeś z przed treningowego na po treningowy, a do kolacji wrzuciłeś jeszcze więcej kcal... Wywal albo wszystkie jajka z tej kolacji, albo 2 jajka i chleb.

a najlepiej to dodaj to 50g kury żeby było 150g I PRZED I PO TRENINGU, z kolacji wywal 2 jajka, a chleb przenieś do śniadania żebyś na śniadanie oszamał go 200g

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-04 16:33:52

więc teraz dobrze ?:P

kurde nie to wrzuciłem

już zmienione ;)