HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Panowie... Barki po wczorajszym treningu, szczególnie boczny akton, są po prostu zamordowane. Nigdy nie czułem takiej obolałości mięśniowej na barkach Elegancko !

RedAlert

maxwell1

RedAlert uchyliłbyś rąbka tajemnicy Oleja odnośnie trenowania opornych grup mięśniowych.

Taką wiedzę trzeba czerpać bezpośrednio od mistrza jak ja Ci to powiem nie będzie w tym już tej magii

Eeee, w internecie można znaleźć wszystko..

Te 1,5 powt. na trica to już dawno w jakiimś filmie Słodka widziałem na YT

Moje zdanie na temat różnych metod treningowych jest takie.
Wszystkie metody działają.
I do póki nie jest się na prawdę dużym kawałkiem chłopa, to nie ma
co za bardzo się nad tym rozwodzić.
Jak ma się już jakąś masę, to można myśleć o poprawie małych mankamentów.

Jeśli ktoś chce wyglądać naprawdę dobrze to wszystko sie rozbija o
jedzenie, ilość czasu którą można poświęcić, i suplementacje (tą troche bardziej hardkorową ).

Czemu tak sądzę ? Bo znam bardzo wielu ludzi, którzy ćwiczą TYLKO na ciężkich podstawowych ćwiczeniach, i wyglądają PRZEMEGAKOZACKO

Jednakże warto przeplatać treningi nowościami i nowymi metodami treninowymi, zawsze to w jakimś stopniu przyczyni sie do progresu, bo jakby nie patrzeć jest to inny bodziec dla mięśnia. A według mnie, im więcej kątów i chwytów tym lepiej :)

Wiem wiem, trochę zboczyłem od ogólnego tematu ale rozmowny chłopak jestem Zaraz wypiska z dziejszego dnia :)

pitbull61

RedAlert

maxwell1

RedAlert uchyliłbyś rąbka tajemnicy Oleja odnośnie trenowania opornych grup mięśniowych.

Taką wiedzę trzeba czerpać bezpośrednio od mistrza jak ja Ci to powiem nie będzie w tym już tej magii

Eeee, w internecie można znaleźć wszystko..

Te 1,5 powt. na trica to już dawno w jakiimś filmie Słodka widziałem na YT

To jadę do Oleya z reklamacją

haha Swoją drogą Oley= Potwór !

Dziś ostro poleciałem z plecami i bicepsami.
Grzbiet jutro będzie zabity masakrycznie, już to czuje. Bo po treningu
zjadłem i leżałem ze zmęczenia w łóżku jakieś 1,5h

PLECY-BICEPS

wiosłowanie hantla
2x10, 1x21, 1x42, 1x13
ściąganie chwytem neutralnym maszyny hammer
2x21, 1x21+15
dociąganie linki wyciągu dolnego do brzucha
1x10+10+10
ściąganie jednorącz linki wyciągu górnego
2x13, 2x21

uginanie jednorącz modlitewnik
2x5, 2x21, 1x13
uginanie oburącz ze sztangą
2x10
uginanie młotkowe z hantlami siedząc
2x13
uginanie ramion oburącz z linką wyciągu dolnego
1x21

__________________________
Plecy zmasakrowane, nie wiem jak to opisać. Przy 42 ruchach, tak się paliły... a tętno kosmiczne utrzymywało się z 5 minut
Nie będę pisał o tym jak się czułem po treningu.
Chcecie to przetestujcie Przy wiośle dłuższe przerwy, a przy reszcie ćwiczeń przerwy maksymalnie 30sekund, i ciężar taki żeby 2 ostatnie ruchy były mocno oszukane

Biceps też bardzo fajnie, ogólnie trening bardzo bardzo na plus

DIETA

1. POSIŁEK
45g whey c6
75g wafli ryżowych
260g kurczaka piersi
50g ryżu białego

2. POSIŁEK tu kombinowałem bo nie wziąłem pojemnika z szamą do szkoły ;/
100g sunbites
50g belvita ciastka
1szt. gruszka

3. POSIŁEK
200g stek rybny z mintaja
140g chleb tost z mąki pełnoziarnistej
50g ser gouda
400g sok pomarańczowy
+ warzywa

4. POSIŁEK
100g płatków musli
300g mleko 2%
400g jogurt owocowy


k:3351
b:200
t:93
w:425


SUPLEMENTACJA
na czczo : 2 caps tauryny
do posiłków : vitamin AZ, omega 3
przed tre : 10g bcaa
po tre : 10g bcaa, 5g mono






e: kcal jest troche wiecej bo nie wliczyłem soku pomarańczowaego

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-03 23:02:25

Fuuun te steki rybne kupujesz czy robisz? Jak kupujesz to gdzie, jak robisz to jak

kupuje, z frosty bodaj, makrosy są z dvpy, bodaj 14b i po 12t i 12ww /100g. Także kiszka, ale babcia kupiła a nie powiem są smaczne Niby tam jest 71% mintaja. Robie w piekarniku. Napewno nie można tego traktować jak stały punkt w diecie Ale masa to masa. Korzystam puki mogę bo planuje ciąć ostro do niskiego poziomu bf, po tym teście, a jak wiemy, wtedy już nie ma miejsca na takie jedzenie jak aktualnie :)

Rozumiem, bo wyglądają smacznie. No i trening, widać tam moc w tej liczbie powtórzeń!

takie wysokie zakresy ruchów miażdżą. Spocony lepiej niż po mocnym cardio

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-03 23:41:54