Prawie cały dzień spędziliśmy w siłowni Avangarda w Puławach na seminarium z udziałem Marka Olejniczaka. Impreza składała się z dwóch części teoretycznej i praktycznej. Oley przedstawił specyficzne metody treningowe, które stosuje w różnych fazach treningu. I już od dzisiaj zacząłem je pomału wprowadzać w swoim. Świetna atmosfera mega pozytywny człowiek.
40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
10 g Migdały
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
200 g Jabłko
10 g Czekolada gorzka
Drugie śniadanie: sałatka z jajami i serem typu bałkańskiego
50 g Sałata
120 g Jaja kurze całe
150 g Pomidor
10 g Oliwa z oliwek
50 g Ser typu bałkańskiego
Obiad: kurczak z warzywami
250 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
5 g Oliwa z oliwek
80 g Pieczarka uprawna, świeża
100 g Papryka zielona
10 g Ser, Parmezan
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
1h przed treningiem:
200 g Banan
Bezpośrednio po treningu:
40 g Białko, odżywka
potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną
200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
100 g Papryka czerwona
100 g Papryka zielona
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
80 g Pieczarka uprawna, świeża
150 g Kasza gryczana
10 g Ser, Parmezan
5 g Oliwa z oliwek
TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
25/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6 dropset
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/10/6
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15
BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6/5
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH 10. Spięcia 4x20
AEROBY 11. Rowerek 30 min
Dzisiaj przy treningu bicka próbowałem wzorować się na Oley'u
No i małe podsumowanie po miesiącu. Waga cały czas do góry. Obwody również . Trochę kiepsko, że i w pasie troszkę podskoczyło. Ogólnie jestem zadowolony. Konsekwencja w treningu i diecie przynosi efekty. Suplementacja optymalnie dobrana, witaminy, bcaa, glutamina i białko a przedewszystkim kreatyna i stanofusion pozwalają mi na dobre intensywne treningi. Hi-Tec rulez.
02.02.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 87
Kark - 41,0
Klatka - 127
Biceps - 42,0
Pas - 84
Udo - 59,5
Łydka - 41,0
03.03.2013
Wiek - 41
Wzrost - 178,5
Waga - 94,5
Kark - 43,5
Klatka - 129
Biceps - 43,0
Pas - 87
Udo - 61
Łydka - 41,5
RedAlert
.lara.
Fuuun
pitbull61
Boli też dupa, a w zasadzie gruszkowate głównie 
maxwell1
