Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

chodzi mi o to ze sciemniasz ze nie masz mocy , a rzucasz takimi cieżarami

BARKI
-wyciskanie siedząc sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/9
-unoszenie na bok 4x12-10 + 3x drop
-wyciskanie hantli na przemian 3x10-8
TRICEPS
triset
-wyciąg drążek prosty
-francuz hantlą zza głowy oburącz
-kicback
3 sety po 20-12 pow
łączona
-wycisk wąsko + wyciąg podchwyt jednorącz 3x15 + 3x12
BICEPS
triset
-sztanga prosta
-modlitewnik maszyna
-młotki hantle
3 sety po 15-8 pow
-vhantle metoda słodkiego 6kg 1 seria
- 21 sztanga 1 seria
BRZUCH
świeca 4x max
3x plank
CARDIO
30 minut steper

Marian w sobote musza być żołnierskie wyciskanie bo musze nagrac na konkurs w dziale 35+ i bedziesz mi musiał foty zrobić sylwetki przodu i tyłu jak tu na przykladzie jaki masti wrzucił
https://www.sfd.pl/Konkurs/Test_Poprawa_Sylwetki_z_Hi_Tec_Szerokie_bary_to_jest_to!!!-t993600-s21.html 

pstryknie się ten konkurs to dla tych co dzienniki z ta szerokością barków mają czy dla zwykłych ludzików też


Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-02-26 21:34:37

ci co te dzienniki maja , mogłeś sie zgłosić

to ma być żołniersie normalne czy ten push press z wybiciem z karku;-P

ja ze wzgledu na brak ruchomości barku w tym zakresie (miałem wyciagniety bark ze stawu i juz tak mi zostało jak mi go nastawili) moge zrobić z przodu czyli żołnierskie

oki

wieczorkiem nogi, może coś nakręcę waga rano 112-112,5kg lekko w dół.

NOGI
wyprosty 4x20
przysiady 60kg/12 100kg/10 130kg/10 160kg/10 190kg/10 220kg/7
suwnica 15/15/12/12 z 500kg w ostatniej było
wykroki 34,34,32 kroki ze sztangami 30kg, 30kg, 40kg
przysiady z hantlami 3x12 do 34kg
wyprosty jedna noga 4x15
uginanie leżąc 20/20/15/12
łączona uginanie siedząc + martwy na prostych + wspięcia na palce siedząc 20+12+15 20+12+15 20+12+15 18+15+15
CARDIO
30 minut orbitrk
> ZGON.