Nabór Pasibrzuchy v6

będziesz miał czas to wrzuć - korzystając z tego wzoru - przykładową wypiskę,może być zmyślona nawet

https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_v6_[reaktywacja]-t992813-s18.html#post1

Twój banerek



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-24 10:36:15

Lista biorących udział = 9 lub 10 [lista zamknięta!]

arekmos81
start 01.III
koniec 30 VII
wypiska: TAK

wacki:
start 01.III
czas trwania 12-16tygodni
koniec czerwca-początek lipca
wypiska: TAK

mjudu
Start01.03
koniec 01.06
szacunkowy czas trwania 12 tygodni
wypiska:TAK

Zabrzanin
start 03.03.14
czas trwania 12-16 tygodni
koniec czerwiec - lipiec
wypiska:TAK

Rafl_1986
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni
wypiska:TAK

Dremor1
start 03.03
koniec 28.06
szacunkowy czas trwania 17 tygodni
wypiska: TAK

MrBlue
Start jakoś 17-20.03
szczytowa forma na 1.07
wypiska: TAK

maxwell1
start 17.03
czas trwania 12+ tygodni
wypiska:TAK

solaros
start 17.III
czas trwania 12-16tygodni
koniec połowa czerwca-początek lipca
wypiska:TAK

Hapacz
?

9 przykładów wypisek
-1 do końca

2 odpadło:
eSDeeMeN
adjap

Tak to wygląda na chwile obecną.

............................... .....szablon wejściowy - dla wszystkich ..... ...............................

***************************************************************

[ .....LOGO UCZESTNIKA...... ]

1)
Dane

Nick:
Wiek:
Staż:
Wzrost:
Waga ciała:
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka):
Klatka:
Biceps (napięty) lewy/prawy:
Przedramię lewe/prawe:
Udo (góra)lewe/prawe:
Udo (środek)lewe/prawe:

2)
Spis suplementacji
Bez zbędnego opisu każdego produktu.
Opcjonalnie - lecz nie wymagane - link do sklepu sfd -> jeśli produkt występuje!

Zdjęcie testowanych produktów.
1-4max!

Dawkowanie.
Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile

3)
Dieta
(mniej więcej)
nie musi być liczone co do kalorii - ale można napisać ze będzie to LC
podać przykładowe menu,jakiś jadłospis z 1 dnia
i tyle

Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi!

4)
Trening
(mniej więcej)
jak wyżej

Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki

5)
Aktualne fotki
w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko tyle)

Nie wiesz jakie:
https://www.sfd.pl/Pozowanie...i_Ty_możesz_zostać_zawodnikiem.-t39775.html

Aby zachować jednolitość - prosiłbym aby była to taka kolejność:
-Przód luzem
-Mięśnie brzucha (przodem)
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
-Mięśnie ud

ps.Jeśli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem
-Mięśnie najszersze grzbietu przodem
-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem
dużo osób nie potrafi,więc nie są to zdjęcia wymagane!!

Po drugie - tak jak napisane wyżej - żeby to nie były zdjęcia kawałka pleców,kolana,łokcia itd.

***************************************************************


Moja rada:
Ustawcie aparat w odległości 3-4m czy 5m od siebie.
Zróbcie tak - aby było widać jak najwięcej -
1/2 sylwetki
2/3 sylwetki
albo najlepiej cala sylwetka.

Zróbcie z 3m - sprawdźcie jak wyszło.
Zróbcie z 4m - zobaczcie jak wyszło
Zróbcie z 5m - zobaczcie jak wyszło.

która sesja Wam się spodoba - to tą dajcie i takiej odległości się trzymajcie w porównaniach!!

Zdjęcia w maxymalnej rozdzielczości 640x480!


I jeszcze jedno - jak ktoś da extra jakąś pozę - to zobowiązany jest do wrzucenia tej samej pozy w podsumowaniu (to chyba jest jasne - daje coś to daje po to aby porównać)

Jest 7 póz obowiązkowych dla każdego - tam nie ma kombinacji, że nie wiem co, nie wiem jak - mam przód luzem?
staje luzem,bez spinki i pstrykam tą fotę!

Bok luzem?
podobnie
Staje tak aby obiektyw uchwycił minimum 2/3 sylwetki lub nawet 100% i pstryk
Bez spinki!

Tył luzem?
Przeczytaj wyżej!


Co do twarzy to każdemu proponowałbym zamazać/wyciąć twarz na każdym zdjęciu.
Nie chcecie za 2,3,5lat znaleźć swoje zdjęcie (tj.swojej twarzy) na jakimś portalu randkowym czy stronie dla gejów (choć do gejów nic nie mam).
Przezorny zawsze ubezpieczony - więc moja rada jest taka że panowie 'zamazujemy' buźki.

**********************

Co robicie z tym wzorem?

Cytujecie i kopiujecie kod html do pliku txt
Później wstawiacie swoje dane,to co ma być pogrubione już jest,kolorowe też,itd.

Waszym zadaniem jest tylko - tak jakby - uzupełnienie ankiety.
Chyba proste?

Nic nie kombinujecie,nic nie dodajecie,nic nie zmieniacie.
Wstawiacie dane,zdjęcia i tyle.

Wzór jest jeden i każdy ma mieć podobnie:
-te same kolory
-ta sama kolejność
-ta sama ilość fot

Co najważniejsze - aby by było bez oszukaństwa - na minimum 1focie ma się znaleźć kartka z datą kiedy fotki były robione i widocznym napisem:
PB6 START

Ktos zrobi dzisiaj zdjęcia - napis będzie wyglądał tak:
24.II.2014
PB6 START


Komplet - tj.uzupełniony wzór wstawiacie w tym temacie!
Nie ma mejla bo były już akcje:
wysłałem przecie.....


Raz jeszcze:
-cytujecie
-kopiujecie
-zapisujecie
-uzupełniacie
-robicie fotki pamiętając o karteczce z napisem
-gotowca wstawiacie w tym temacie



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-24 10:48:32

Oczywiście kto zaczyna w marcu [1-wszego] ma tydzień,kto w połowie marca ma jeszcze 2-3tygodnie na fotki.
Kto pod koniec ma miesiąc.
Te fotki [post startowy] nie muszą być tu i teraz.
Ma być jak zaczynacie.
Bez niego nie zaczynacie.Może tak.


W piątek-niedzielę zrobię główny temat i tam już będzie 100% akcji,tj.wpisy.

1-wsza strona będzie zarezerwowana na posty startowe.

Ten temat zostanie tylko do wrzucania postów startowych i końcowych.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-24 10:53:48

tu macie przykład:


1)
Dane
Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do odwiedzania!

Nick:Xevisek
Wiek:19
Staż:~14 miesięcy
Wzrost:177
Waga ciała:74.5
Body fat: 11.5%

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):80
Klatka: 107
Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37
Przedramię lewe/prawe:30/30
Udo (góra)lewe/prawe: 58/59
Udo (środek)lewe/prawe: 51/52

2)
Spis suplementacji
PVL Mutant Mass - resztki.
Kilka saszetek próbek GlobalFitNutrition(gainer i białko)
Full Force Simple Whey - 705g
Kre-Alkalyn
Anadraulic Pump
Witaminki Olimpu i Hi-teca

Zdjęcie testowanych produktów.


Dawkowanie.
*PVL Mutant - dopełnienie diety: 70-120g według zapotrzebowania(Najczęsciej rano i po treningu).
*Saszetki z GlobalFitNutrition - gainer j/w, białko na noc/potreningu.
*F2 Full Force Simple whey - naprzemiennie z saszetkami.
*Witaminy: DT: kompleks Olimp rano, DNT: 2tabs Hi-Tec: rano i popołudniu.
*Kre-Alkalyn: DT:Rano 4kaps, po treningu 4 kaps DNT: 4 kaps rano, 4 kaps po południu.


3)
Dieta
Dietę staram się trzymać w określonych kaloriach, pamiętając o zasadach i stosunku B/T/W oraz rozkładu tłuszczów.

Białko: ~~220g
Tłuszcze: ~~110g
Węgle: ~~380g
Kalorie: 3200-3500Kcal


4)
Trening

1 Dzien:
*Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Podciąganie
- martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów
- hantle w opadzie
- allachy


*Biceps:
- uginanie ze sztangą
- hantle z supinacją
- wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano

2 Dzien:


*Klatka:
- pompki na poręczach z obciązeniem
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim
- rozpiętki na płaskiej

*Przód i bok barków:
- wyciskanie hantli
- unoszenie hantli bok

*Triceps:
- francuz hantli
- sztanga leżąc za głowe
- prostowanie ramion z linką na wyciągu

3 Dzien:
*Tylnie aktony barków:
- hantle w opadzie tułowia
*Brzuch

4 Dzien:
*Nogi:
- Przysiady ze sztangą
- Hack-przysiady
- Suwnica
- Prostowanie nóg
- Wspięcia z ciężarek
- wspięcia bez ciężaru


5)
Aktualne fotki
-Przód luzem

-Mięśnie brzucha

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

Ok już wszystko wiem %)

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-02-24 12:50:26

podobnie jak wcześniej tylko więcej danych
swój banerek macie
od niego zaczynacie
później tylko wstawiacie dane do wzoru!
ważne aby zacytować (!) i skopiować a nie tylko skopiować z postu,bo wtedy cały sformatowany tekst [kolory,pogrubienia itd] szlak trafi

cytujecie
kopiujecie tekst pomiędzy gwiazdkami
wstawiacie swoje dane

...tyle

ed.
gotowy post wstawiacie tutaj
nie zapominając o karteczce z datą i dopiskiem

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-24 14:50:12

kto pierwszy?


ja swoje dam dopiero za 2 tygodnie
start za 3

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-24 17:25:56

ja dam za jakieś 2,5-3 tyg bo wtedy koniec masy, i powolne schodzenie z kcal :>

Ja jutro pewnie foty wrzuce, bo od dziś zaczynam planowo redukcje, już nie chce czekać na 1 marca bo czas ucieka, ja stoje w miejscu i sie kicha robi.