Hasa i jej walka o obwód pasa

Ależ te połowki w pompkach cieszą, nie?

no, szczególnie jak padasz spoconym ryjem na podłogę a gęba się usmiecha

Pomiary
22/02/2014
Martwi mnie pępek...
Ogólnie sądziłam, że cos lepiej pospadało po intensywnym treningowo tygodniu i misce jak kryształ. No ale nic walczymy dalej.

Micha z dziś i na jutro tez (Obydwa DNT , jutro spacery do bólu
100 b/ 60 t/ 130 ww

23/02 - DNT - 3 ha spacer w słońcu
Trening 24/02
1. Przysiad
R: 10 x 20 kg / 10 x 45 kg / 8 x 47,5 / 8 x 50 - była moc, może trzeba było dokładać?
10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5
R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45
R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5
12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg
2. A Wyciskanie ława
10 x 3 sztabki (maszyna) / 8 x 21 kg / 8 x 21 kg / 8 x 22,5
10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są identyczne, tylko ta lżejsza jest ciuteńke cieńsza)
10 x 20 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 25 kg - wtf? - sztanga lżejsza, o ok 4 kg, więc każde obciążenie - 4 kg,
12 x 16 kg / 10 x 18,5 kg / 8 x 21 kg
2 x 12 x 2 sztabki / 1 x 10 x 2 sztabki (na maszynie)
2. B Przyciaganie drążka
10 x 26 / 8 x 25 / 8 x 27,5 / 8 x 27,5
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 26
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 25 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
12 x 18 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Prostowanie nóg
8 x 40 / 8 x 40 / 8 x 40
10 x 39 kg / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 32 / 10 x 34
10 x 32 kg / 10 x 32 kg / 10 x 32 kg
12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg
3.b Wznosy tułowia z opadu
12 x cc / 10 x cc/ 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc (2 s w górze zatrzymanie)
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
10 x cc / 10 x cc / 10 x cc
12 x cc / 12 x cc / 10 x cc
4. Plank
1 x ok 30 s = seria 2 x 10 podciaganie nóg w zwisie
36 s

po 15 min bieznia (w tym 5 min biegu 9-10 km/h) i 10 min marszu 6 km/h

Trening bardzo ok. Jestem zadowlona z 50 kg w przysiadzie
ława + przyciaganie 4 serie., bo zaczelam na maszynie, ale sie ława zwolniła to zrobiłam jeszcze 3 s.
Dzisiaj miała moc i mimo zjedzenia na obiad fasoli i kalafiora nwet bardzo mnie nie wzdęło (jak na mnie, bo trohce mi brzuch wywaliło, ale znośnie, ze dało się cwiczyć)

Micha 100 b/ 60 t/ 130 ww







Posiłki jem w 4-5 turach, zalezy jak mnie głod przycisnie, ale spokojnie zjadłabym 2 takie obfite.
Nie pisze nigdy ale jem sporo warzyw (głownie cukinia, szparagowa, kalafior i brokuł) oraz pije ok 2,5 l wody, 1 x kawa czarna i 1 x zielona herbata.
Nadal biore leki sterydowe na polipy i Rupafin


Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-24 18:22:48

25/02/2014
DNT, aleeee
bieżnia 25 min , w tym 2 km ciągłego biegu w tempie 9,5 km/h. Reszta ok 6 km/ h, dystans total 3,1 (chyba)

oraz 1 h 15 min joga - oł je. wracam do jogi, bo robi mi dobrze

Micha na 26/02/2014 DT
110 b/ 60 t / 130 ww
jak w tym tyg nic nie spadnie to rozwazam rotacje ww (nie wiem czy moge taka samowolkę uprawiac)

26/02 /2014 trening
1. MC
8 x 45 / 8 x 47,5 / 8 x 47,5
10 x 45 / 10 x 45 x / 9 x 45
10 x 40 kg / 10 x 45 kg / 8 x 45 kg
10 x 40 / 8 x 40 / 8 x 45
10 x 40 kg / 10 x 42,5 / 10 x 45
2.A Wyciskanie sztangi stojąc
8 x 20 / 8 x 20 8 x 20
10 x 20 / 10 x 20 / 8 x 20
10 x 3 sztabki (14 kg?/) / 10 x 3 sztabki / 10 x 3 sztabki (maszyna, bo nie było już wolnej sztangi, a tą od MC przejął jakis gówniarz i trzaskał o dziwo przysiady)
8 x 20 / 8 x 20 / 6 x 20
10 x 16 kg / 9 x 16 kg / 8 x 16 kg
2.B ściąganie drążka do klaty
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 32 (zrobiłam przyciaganie do brzucha, bo mi się pomyliło
10 x 39 / 10 x 39 / 10 x 39
10 x 32 / 10 x 39 / 10 x 39
8 x 32 / 8 x 32 / 8 x 39
8 x 32 kg / 10 x 25 kg / 10 x 25 kg
3.A Wypady
8 x 7,5 kg / 8 x 7,5 / 8 x 7,5 - wyłam pod koniec
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 5 kg / 10 x 5 kg / 10 x 5 kg
10 x 4 kg / 10 x 4 kg / 8 x 4 kg
3.B Uginanie nóg na maszynie
8 x 26 / 8 x 26 / 8 x 26
10 x 26 / 10 x 26 / 4 x 32 + 6 x 25
10 x 25 kg / 10 x 26 kg / 10 x 26 kg
10 x 25 / 10 x 25 / 10 x 25
10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 10 x 19 kg
4. Pompki
8 / 6
9 / 3 i poł
6 / 4 i pół :)

aero: 22 min (w tym 6 x 1 min wolno, 6 x 2 min szybko oraz cool down bardzo wolno osttanie 4 minuty)
W koncu dobiłam do 20 min aero po

Pomyliłam ćwiczenia w 2 B i zrobiła przyciaganie do brzucha - nie wiem skąd mi sie wzieło... no ale że tak powiem było na kim oko zawiesić to chyba się zagapiłam
Zaczełam robic po 8 powt, to chyba jeszcze tydzien tak pociągne i zmieniam trening.

Jestem otwarta na propozycje. Albo wezme kolejny tren by Obli.

Mój jest fajny, polecam pięć konkretnych ćwiczeń

Ja doradzam baaaardzo dużo wody. Wcześniej ignorowałam to gadanie o wodzie. Ale od pewnego czasu doceniam jej zbawienny wpływ na sylwetkę, do tego wyśmienicie oczyszcza, nawet cera mi się poprawiła. Powodzenia w odchudzaniu

Marta, dzięki za radę, muszę się dokładnie przyjrzec, co ty tam ćwiczysz.
Aczkolwiek nie ukrywam, ze szukam bardziej splitowych trneingów. Może to mój wymysł... mam jeszcze ponad tydzien na deyczje

Micha na jutro
Totalnie DNT (w ramach tłustego czwartku idę na ploty z dawno nie widzianymi koleżankami, pewnie będą namawiac na pączka

100 b/ 60 t /130 ww
edit: wpadło winko (tłusty czwartek hehe)
(w dzienniku było mniej B i T, jak zrobiłam zrzut to dodało).




MIcha na jutro 100 b/ 60 t / 130 ww





Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2014-02-27 20:57:35