Imp - Dziennik treningowy

W sumie to garb najgorszy, zwłaszcza przy większych ciężarach. Przy opuszczaniu plecy są prościutkie, a przy ciągu taki łuk lekki. Klata do przodu, barki do tyłu i łopatki ściągnięte? Ja znawcą nie jestem, ale chyba ciężar przeszkadzał w super technice. Przysiady te co ostatnio wkleiłeś oglądnąłem i się przestraszyłem, tam wygląda jakbyś miał na twarz polecieć.

Co do wyciskania to w żołnierskim pracują te same aktony barków co tego sprzedklatki , wersji od czoła jeszcze niepróbowałem , co do Martwego ciągu to napewno wiem że w samych skarpetkach nie radziłbym robić

Dlaczego niby nie ma robić MC bez obuwia??

Moim zdaniem z obuwiem jest stabilniej .

Twoim zdaniem. A robiłeś tak czy jedynie tezy takie snujesz ?
Mi jest wygodnie tak i w stabilnie również.

Co do Martwego, wiem, że lekki łuk ciągle jeszcze nad techniką pracuję, lecz nie ma takiej tragedii by nie móc spokojnie ćwiczyć i bić rekordy. Muszę pamiętać o blokowaniu biodra.

Co do siadów to wiem, że tam była zła technika. Winą tego jest to, że mam bardzo przykurczone łydki i biodra. Teraz pracuje nad tym by to porozciągać. Za 3-4tyg. wrzucę filmik, to będzie już widać jakaś poprawę.

(19.02.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
10x29kg
10x39kg
10x44kg
10x49kg

b)Docisk od 10cm deski:
10x54kg
5x59kg
10x66,5kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
10x60kg
10x70kg
5x79kg
10x87,5

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
10x15kg
10x17,5kg
5x22,5kg
10x25kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/
WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
5x(2x5kg)
5x(2x7,5kg)
5x(2x10kg)
5x(2x12,5kg)
5x(2x15kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE
MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 5x(2x10kg)
2. 5x16,5kg
1. 5x(2x12,5kg)
2. 5x19kg
1. 5x(2x15kg)
2. 5x21,5kg
1. 3x(2x17,5kg)
2. 5x26,5kg
1. 5x(2x20kg)
2. 5x29kg

Komentarz
Ława: Dodałem 6,5kg, wiec ostatnie powtórzenie ledwo ledwo co poszło (tak się spiąłem, że aż prostownik czułem )
Siad: Myślałem, że nie będę robił, ponieważ stopy mi się ciągle rozjeżdżały, mam przykurczone łydki i dlatego dupe zawijam i nie mogę kolan dalej wysunąć, ani bardziej pionowo wstać bo mnie ciągnie do tyłu.
Wiosło: bez problemu, na następnym treningu 5kg dodam.
Składanka: Zmieniłem technikę i diametralnie większy ciężar poszedł w ruch. Ogólnie to bardzo fajnie było czuć barki w przeciwieństwie do wcześniej.
Superseria: Tu również dołożyłem 4kg na bicku, ponieważ zacząłem trochę zarzucać (wcześniej idealnie prowadziłem łokiec koło tułowia i ani troche nie zarzucałem).

Cały trening w miare fajnie poszedł, teraz pracuję nad moimi przykurczami w dolnej części ciała :D

(21.02.2014) ZESTAW "B"

WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY
5x35kg
3x40kg
5x45kg
2x52,5kg
5x57,5kg

HIGH PULL
5x32,5kg
3x37,5kg
5x42,5kg
2x47,5kg
5x52,5kg

MARTWY CIĄG
5x75kg
3x87,55kg
5x100kg
2x112,5kg
5x125kg

DOCISK 10cm
5x40kg
3x45kg
5x52,5kg
2x60kg
5x65kg

Podciąganie na drążku neutralem (do czoła)
6x cc
5x cc
5x cc
3x cc

Prostowanie nóg na maszynie siedząc
15x15kg
15x25kg
15x35kg


Komentarz:
Skos: W miarę szło, nie było za lekko, ale nie mam się jeszcze co obawiać, że nie dołożę za tydzień.
HP: Pomyliło mi się, i zamiast zrobić na 15x zrobiłem na 5x.
MC: Ostatnio szedł dosyć ciężko, tym razem o dziwo nie, troche górę pleców Paweł mówił, że krzywiłem, ale będę to korygował z czasem.
Docisk: O dziwo również fajnie poszedł, nie ma się co obawiać za 2 tyg.
Drążek: Jest progres, ale jakoś tak nie za ciekawie mi on idzie, sam nie wiem jak to opisać
Prostowanie: Fajne ćwiczenie, na 15x zamienie to za fronty. Z dzień dobry również tak chyba zrobię.

Co tak słabo w Podciąganiu ?

Słabo ? Jeszcze 2msc. temu 2 respy na maksach robiłem. Jest progres i tak. Ważę 96kg, więc ciężej jest nawet zacząć, bo wpierw trzeba na wyciągu i negatywy ....

(24.02.2014) ZESTAW "A" CZĘŚĆ I

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
15x25kg
15x30kg
15x35kg
15x42,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
15x47,55kg
15x55kg
15x65kg

PRZYSIAD PONIŻEJ 90 stopni
15x47,5kg
15x60kg
15x75kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
15x15kg
15x17,5kg
15x20kg

DZIEŃ DOBRY
10x20kg
10x30kg
10x40kg
10x45kg

Komentarz
Ława Nie za ciekawie, myślałem, że nie dam rady, ale jakoś poszło, zobaczymy jak to będzie za 2tyg, czy znów dołożę.
Siad Jak to na 15x, zmęczenie ogromne (mordercze), ale o dziwo nie poszło tak tragicznie. Nie ma się co martwić o następne +5kg na sztandze.
Wiosło Zapas duży, bez problemu.
Dzień dobry Hmm, bardzo lekko, chyba nie ogarniam do końca techniki, albo muszę ciężaru dodać

CZĘŚĆ II

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
10x(2x5kg)
10x(2x7,5kg)
7x(2x10kg)
10x(2x12,5kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 10x(2x10kg)
2. 10x14kg
1. 11x(2x12,5kg)
2. 10x19kg
1. 5x(2x15kg)
2. 5x24kg
1. 10x(2x17,5kg)
2. 10x26,5kg

Komentarz:
Składanka W miarę fajnie poszła, nie miałem lustra przed sobą wiec nie widać było czy się to równo unosi (zawsze większy komfort jest jak widzisz co robisz).
Superseria Bicki w miarę spoko poszły, a francuz dosyć ciężko, w następnym tygodniu 1,5kg tylko dodam chyba.

Piętnastki jak to piętnastki męczące i nie za bardzo je lubię. Patrzyłem ostatnio nad różnicą obciążenia na wyciskaniu między 15x,10x, a 5x i wygląda to tak:
15x60kg
10x65kg
5x72,5kg
Zdaje mi się, że miedzy 5, a 15 jest za mała różnica. Ostatnio w miarę szła mi ława na 5x to dołożę 7,5kg, zamiast 5kg. Zobaczymy jak to będzie.

Kolega w klasie mi opowiada jak to on wyciska 85kg na ławie (człowiek dietę w miarę trzyma, treningu niemal żadnego nie opuszcza i ledwo co 70kg wyciska), a on ćwiczy 2x w tygodniu nieregularnie, diety nie ma, ćwiczy sobie pewnie co chce i niby 85kg wycisk. Ciekaw jestem jak to wygląda. Na siadzie na suwnicy też ma podobno 200kg. Człowiek się pieprzy z planami WODYNA myśli jak progresować itp, a on j** j** i wszystko ma