Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

tez mialem ciezki tamten tydzien w tym juz wszystko wrocilo do normy

Kolejne tygodnie takze intensywnie sie zapowiadaja. W sumie do konca marca juz mam prawie wszystkie weekendy zagospodarowane :D
W ten weekend bede znow jechal do Gliwic na kurs Kształtowanie motoryczne w ujęciu funkcjonalnym. Trzeba sie rozwijac ;)

Waga lekko sie zatrzymala na 103kg wiec podbije troche kcal z tluszczy i bialka.

Wczoraj plecki, po weekendzie ledwo zywy ale jakos poszlo.

TRENING
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 12x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 10x110kg, 10x110kg, 10x100kg
2. Podciąganie na drązku 3x10
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x 12-10 powt.
4. Face pull 4x15
5. Szrugsy ze sztangą 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 15x140kg, 15x140kg

DIETA
1. 5 calych jaj + 70g chleba razowego + 10g masla + 10g majonezu + papryka, rzodkiewki
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + slonecznik 15g + wiorki kokosowe 15g
3. Makrela 200g + 70g chleba razowego + papryka, rzodkiewki
4. Jajecznica z 6 jaj + papryka
5. Ryz brazowy 100g + mieso z piersi kurczaka 250g + surowka + sos z 20g majonezu i ketchupu
6. Whey C-6 50g + lyzka masla orzechowego



SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-18 14:03:11

Widzę że micha normalna, a nie tylko ryż płatki owsiane jajka i kurczak, podoba mi się to

Przyjdzie okres przed zawodami to micha sie zmieni :)

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami.
Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś serie po 6 powtórzeń ze 185kg.

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x110kg, 6x115kg, 4x120kg
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg, 4x107,5kg, 12x90kg

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x57,5kg
2. Prostowanie przedramion na wyciagu górnym 4x 12-10 powt.

BRZUCH
1. Unoszenie nóg w zwisie na drabinkach 4x 12-10 powt. z ciężarem 17kg
2. TRX Crunch 4x20powt.


DIETA
1. Omlet: 5 całych jaj, 35g sera żółtego, 30g szynki konserwowej, 15g platkow owsianych, ketchup

2. Set twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + maslo orzechowe 30g + wiorki kokosowe 15g + slonecznik 15g
3. Łopatka wieprzowa 250g + papryka, rzodkiewka, ogorek
4. Nogi wędzone 2 szt. + 5 wafli ryżowych
5. Łopatka wieprzowa 200g + kasza gryczana 100g + surowka
6. Whey c-6 50g + 20g maslo orzechowe



SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-19 09:28:36

Dlaczego jesz twaróg chudy ? :D a nie półtłusty ? :[

Pytanie z serii: a dlaczego jesz widelcem,a nie łyżką Za pewne tak pasuje Kamilowi z racji aktualnych proporcji makroskładników.

Więcej białka, 0 tłuszczu które może zastąpić dobrymi tłuszczami (i SMACZNYMI) takim jak orzechy. Jak ktoś uważa 'ale przecież jest bardziej przetworzony' niech umrze

j/w 200% prawdy :) Kamil kręcisz aero?

Ranger93

Dlaczego jesz twaróg chudy ? :D a nie półtłusty ? :[

Jak kolega IGM wyżej napisał :) mógłbym w sumie jeść nawet tłusty z racji diety jaką stosuję, ale zalezy mi także na białku więć jem chudy. Tłuszcze uzupełniam innymi smakołykami :)

Lara - ostatnio nie robiłem :( trochę zmęczony jestem, w sumie praca/szkolenia/treningi 7 dni w tygodniu więc ciężko o czas i chęci. Od marca myślę coś pobiegam znów :)