Imp - Dziennik treningowy

To nie rozumiem do końca jakie masz cele , a z dietą z tego co mówisz to masakra no ale trzeba trenować ..

W przyszłości zastanawiam się nad trójbojem siłowym.

Zakupiłem sobie Beta-Alaninę, z ActivLab. 128kaps.
Będą ją brał 2g przed i 2g po treningu a w DNT 2 porcje po 2g rozłożone w czasie bardziej. Wszystko oczywiście połączone z mono.

(10.02.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
15x22,5kg
15x27,5kg
15x32,5kg
15x37,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
15x45kg
15x50kg
15x55kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
15x42,5kg
15x55kg
15x70kg

WSPIĘCIA NA PALCE
20x87,5kg
20x87,5kg
20x87,5kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
15x11,25kg
15x15kg
15x18,75kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
10x(2x4kg)
10x(2x6kg)
10x(2x6kg)
10x(2x8kg)

SUPERSERIA - 1.UGINANIE MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 10x(2x8kg)
2. 10x14kg
1. 10x(2x10kg)
2. 10x17kg
1. 10x(2x12kg)
2. 10x20kg
1. 10x(2x14kg)
2. 10x23kg

(12.02.2014) Zestaw B.


Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim
10x 27,5kg
10x 37,5kg
5x 40kg
10x 45kg

High pull
5x27,5kg
3x33kg
5x37,5kg
2x42,5kg
5x47,5kg

Martwy ciąg klasyk (nachwyt)
10x 60kg
10x 80kg
5x 90kg
10x 100kg

Docisk wąsko - deska 10cm
10x 32,5kg
10x 45kg
5x 50kg
10x 55kg

Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku wąskim pod.
3x 35kg
3x 40kg
4x cc
4x cc
4x cc

(14.02.2014) ZESTAW "A"

ŁAWA POZIOMA:
a) Wyciskanie leżąc (szeroko)
5x27,5kg
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg

b)Docisk od 10cm deski:
5x55kg
3x60kg
5x67,5kg

PRZYSIAD OLIMPIJSKI
5x55kg
3x65kg
5x75kg
2x82,5kg
5x92,5kg/Pas

WSPIĘCIA NA PALCE
20x110kg
20x110kg
20x110kg

WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA W OPADZIE
5x20kg
5x22,5kg
5x25kg
3x30kg
5x35kg

SKŁADANKA - UNOSZENIE HANTLI BOKIEM/
WYCISKANIE TYCH SAMYCH HANTLI STOJĄC
15x(2x6kg)
15x(2x6kg)
15x(2x8kg)


SUPERSERIA - 1.UGINANIE
MŁOTKOWE/2.FRANCUZ OD CZOŁA
1. 15x(2x8kg)
2. 15x12kg
1. 15x(2x10kg)
2. 15x16kg
1. 15x(2x14kg)
2. 15x19kg

DZIEŃ DOBRY
15x25kg
15x35kg
15x45kg

ALLACHY
15x30kg
15x50kg

Widze już sporo w przysiadzie ale po co ten pas , zacznij o nim myśleć jak będziesz podnosił 2 x wage swojego ciała ;) Co do allachów to na twoim miejscu lepiej robiłbym 20-30 powtórzeń 15 wydaje mi sie zamało.

Pas używam, gdy jestem np. po crossficie, albo jestem zmęczony bardzo. Ale to jedynie do ostatnich serii.
A po 2 jak patrze na dziennikach na Body Factory wiele osób (którzy już coś ćwiczą) robi ostatnie serie z pasem, jeżeli są na rekordzie.
Jarot kiedyś o tym pisał i używanie pasa w ostatnich seriach jeżeli się nowe rekordy robi w niczym nie przeszkadza.

Ja przeczytałem sporo artukułów o pasach i gościach którzy wchodząc na siłce już taki naprzykład mają założony i trenują bicek z pasem co jest totalną głupotą , nie jest on potrzebny. Ten cytat co podał Ozzy pochodzi z jednego dobrego artykułu i wiarygodnego więc myśle ze ten pas nie ejst wcale tobie potrzebny :)