[SPORT}DT UNKNOVVN c.d.

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

W końcu wracam do żywych i biorę się za siebie.

Już od początku roku trzymam miskę i trenuję, jednak był to raczej okres przygotowawczy ze względu na moje częste choroby w ostatnim czasie. Mam też spory niedoczas, bo jak to ze mną, ciągłe zmiany i zmiany...

ale to już bardziej rozwojowe

Tyle dodam, że ten okres dużo mnie nauczył. Szczególnie jestem bardziej wyrozumiała jeśli chodzi o trudne sytuacje w życiu. Nie każdy radzi sobie ze stresem tak samo, kiedy trzeba odłożyć przyjemność na bok i zacząć swoje własne życie od nowa i ustalić nowe priorytety.

Cel: redukcja, siła, kondycja, przyjemność

Wymiary podam w weekend, by mieć tutaj wszystko pod kontrolą.

Założenia: 1700 kcal 90g białka / 120g ww / 90g tłuszczu

Powoli kolekcjonuję suplementy, będę wypisywała każdego dnia.

Trening 4-5x tydzień zależnie od czasu.

Siła x 2 / 1 lub 2 (zależnie od czasu) treningi wytrzymałościowe / 2x brzuch + bieg. Do tego rekreacyjnie dochodzi basen. Trening od Izy, który znajduje się u Bziu

.
Dziękuję. :)

Dziennik ma mi służyć do wypisek z treningów, miski i wymiarów. Zdjęcia do dziennika będę wklejała tylko podsumowujące.

so good to be back, SIŁA

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-12 22:25:02

what doesn't kill you makes you stronger.
▪█─────█▪

PODSUMOWANIE PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_UNKNOVVN-t953320.html

PRZEMIANA SYLWETKI 2013
http://www.sfd.pl/Konkurs/UNKNOVVN-t933010.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

Umówioną mam tomografię głowy, ale dopiero 28 maja. Tymczasem jestem na lekach przeciwbólowych przepisanych przez lekarza. Wypiski nadrobię jutro, będzie trochę wolnego czasu.

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

12.02.2014

Miska: 1700 kcal 90g b / 120ww / 90g t
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-12 - rozłożenie posiłków inne niż podaje w dzienniku, także nie sugerować się dziwnymi posiłkami

Ciężki rozkład jeśli się jest na nogach od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę.

suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, pokrzywa

DT - wytrzymałość

Trening I
1A) położenie sie na plecy, kołyska wstanie x30sek
Odpoczynek30 sek
1B) pompka
Odpoczynek 30 sek
1C) Thrustersy 6kg x2 30 sek
30 sek
1D) Podskoki z kolanami do klatki lub double Unders 30 sek
30 sek
1E) Swing 12kg 1 minuta
30 sek odpoczynku i powtórzyc 5x

To była moja pierwsza wytrzymka od dłuuugiego czasu. Czerwona twarz, palenie w gardle, sapanie. Próbowałam liczyć powtórzenia, ale kończyło się niepowodzeniem.

muszę bardziej się skupić następnym razem.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1416 Napisanych postów 15979 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 230563

Nieśmiało i po cichu się tu wepchnę z buciorami

Cieszę się, że jesteś, bo mi tu brakowało Twych wypisek a ostatnio to mi się śniłaś nawet

Powodzenia!

Zmieniony przez - eveline w dniu 2014-02-13 05:53:02

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 112 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125137

Niech Ci sztanga zatem lekką będzie

podglądam i kibicuję

If you change nothing ... nothing will change!

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

eve, koszmary zapewne

mika,

13.02.2014
DNT - całkowity off
http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-13

założenia: 1700kcal 90b/90t/120ww
suplementy: 1l zielonej, UNS FAT OFF, czekolada 80%

Zakwasy w nogach i brzuchu

Cały dzień w biegu i to dosłownie po schodach pobiegane w obcasach. Nie miałam czasu nawet zjeść to teraz nadrabiam wszystko omletem.

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4318 Napisanych postów 18005 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 282956

a naszego suplemetu

nie wliczasz do michy?

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

UNKNOVVN

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 13783 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 111973

Bziu, o widzisz, a nie pomyślałam, teraz będzie łatwiej dobić tłuszcze

14.02.2014 - bieg

suplementy: zielona 1l, magnez, cynk, UNS FAT OFF

założenia: 90b / 120ww / 90t
dodaję jeden posiłek, bardziej tłuszczowy bo dzień się wydłuży o 20h na nogach
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-02-14

Dziś był bieg. Raczej zwiedzanie okolicy, bo momentami nie wiedziałam gdzie jestem i przejścia dla pieszych mnie spowalniały. Muszę znaleźć sobie jakąś lepszą trasę, bieganie po chodniku to nie jest to co lubię

. Tęskniłam jednak za bieganiem.
Miał być trening brzucha, jednak po ostatniej wytrzymałości mam straszne zakwasy głęboko w brzuchu, że nawet odkaszleć się nie mogę bez bólu, widać jak słabe tam mięśnie mam

.

5,3km w 33min

http://www.endomondo.com/workouts/296814250/7326624

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2014-02-14 21:25:27

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 115659

Melduję się z pomponami

Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-14 22:37:09

Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 191806

no to jedziesz z koksem

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...