[BLOG] step two: gain this shit up! / foto str.21

Przepraszam, że jestem taki wygodny, ale wracam do dzienników i nie mam siły przekopywać całego tematu strona po stronie :) Jaki jest Twój obecny cel, waga, wzrost i budowa?

Mój cel to SIŁA! a pomiarów od podsumowania nie robiłem, parę stron w stecz są, zerknij

To co to za ostatni trening, to na siłę? :D

Wiem, że to ciekawe, ale tak to jest po prostu jeden z wielu, które robię, w miarę możliwości będę wrzucac, ale teraz nie mam zbytnio czasu i tak bardziej wpisy będą z doskoku.

1.BP MAX x5
20x10/40 x8/50 x6/60 x3/70 x3/80 x6 z zapasem, następnym razem atakuję do końca

2.Dips 3x6-8
20 x8/20 x7/20x5

3. Wiosło podchwyt 3x6-8
75 x8/75 x6/75 x4

4.Unoszenie na boki 3x6-8
15 x8/15 x8/15 x8

5.Młoty 3x6-8
13 x8/15 x8/17 x7

aero: 5min orbitrek + 5min steper

BP 80




miska:

pzdr.

Wczorajszy

1.Butterfly
5szt x20/5szt x20/5szt x20

2.Wyciąg dln do brzucha
42 x20/42 x20/35 x20

3.Unoszenia na boki z liną wyc dln
1szt x20/1szt x20/1szt x20

miska:

pzdr.

Wstaw cały plan, bo ten trening to na rozgrzewkę bardziej wygląda :D.

boję się, że się przetrenuję

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-21 15:33:13

To może trzeba coś anty katabolicznego zapodać :D

Trenuję teraz treningiem West Side Barbell i mniej więcej wygląda on tak:

pon MAX effort SQ/DL
wt dynamic effort BP
sr Restoration + bear complex (planuję miśka dopiero dorzucić jak wejdę na 8h pracy)
czw HIIT + Capacity upper body
pt dynamic effort SQ/DL
sob MAX effort BP
nd HIIT + capacity lower body

reszta będzie w wypiskach.

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-02-21 16:07:56