Karolu jeżeli byś mógł podpowiedzieć co zmienić lub dodać do tego planu, żeby trening był jeszcze efektywniejszy niż dotychczas i mięśnie jeszcze bardziej rosły ? :D Czy może całkowicie zmienić plan? robię nim od września 2013r serie wcześniej były wykonywane w schemacie glownie 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar
A
Przysiady 3serie 10/8/6
Podciąganie na drążku nachytem 3serie 10/10/10
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie 10/8/6
wyciskanie na maszynie 3 serie 10/8/8
pompki odwrotne 2 serie 10/10
uginanie przedramion ze sztanga lamana 2serie 10/8
B
Wykroki 3serie 12/10/8
wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3serie 10/8/6
wyciskanie sztangielek skos w gore 3serie 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10/8/6
wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 2serie 10/8
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 2serie 10/8
C
uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 3serie 10/8/6
martwy ciąg 3serie 10/8/6
wyciskanie sztangi skos w dół 3serie 10/8/6
unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3serie 10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2serie 10/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2serie 10/8
alexus
i uważaj co piszesz Aksel,żeby go nie urazić
bo będzie do Ciebie wypisywał na priv, tak jak do mnie,że mam coś z głową itd... Może mu się leki skończyły,a do lekarzy teraz takie kolejki 
tucco
Matey06
K_Malecki
Aksel
.
