Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

oby nie i uważaj co piszesz Aksel,żeby go nie urazić bo będzie do Ciebie wypisywał na priv, tak jak do mnie,że mam coś z głową itd... Może mu się leki skończyły,a do lekarzy teraz takie kolejki

Dzięki za odp. a po treningu przed tym marszem brać glukoze(0,3 gr/kg masy ciała) z bcaa jak to robiłem przed bieganiem czy raczej odpuścić?

Karolu jeżeli byś mógł podpowiedzieć co zmienić lub dodać do tego planu, żeby trening był jeszcze efektywniejszy niż dotychczas i mięśnie jeszcze bardziej rosły ? :D Czy może całkowicie zmienić plan? robię nim od września 2013r serie wcześniej były wykonywane w schemacie glownie 12/10/8 teraz zmienilem na 10/8/6 plus wiekszy ciezar
A
Przysiady 3serie 10/8/6
Podciąganie na drążku nachytem 3serie 10/10/10
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3serie 10/8/6
wyciskanie na maszynie 3 serie 10/8/8
pompki odwrotne 2 serie 10/10
uginanie przedramion ze sztanga lamana 2serie 10/8
B
Wykroki 3serie 12/10/8
wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 3serie 10/8/6
wyciskanie sztangielek skos w gore 3serie 10/8/6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 10/8/6
wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 2serie 10/8
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 2serie 10/8
C
uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 3serie 10/8/6
martwy ciąg 3serie 10/8/6
wyciskanie sztangi skos w dół 3serie 10/8/6
unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3serie 10/8/6
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2serie 10/8
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2serie 10/8

Dzięki chłopaki

przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu

A
Przysiady 2x10, 3x21
Podciąganie na drążku nachwytem 5x12
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6
wyciskanie na maszynie 4x10-8
pompki odwrotne 4x max
uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21
B
Wykroki 5x21 na nogę
wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21
wyciskanie sztangielek skos w gore 4x8-6
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x21
wyciskanie francuskie ze sztanga łamana leząc 4x12-8
uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12
C
uginanie kolan na maszynie siedząc (dwugłowe) 2x10, 3x21
martwy ciąg 3serie 4x10-8
wyciskanie sztangi skos w dół 4x10-6
podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4x10
prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x12, 2x21
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x15

Witam Karolu,
Zacząłem w tym tygodniu redukcję. W pierwszym tygodniu zmagań będę wykonywał aeroby 4x25 minut:2 sesje po treningu siłowym na rowerku stacjonarnym i 2 sesje wieczorem w formie biegania (w tym samym dniu co trening siłowy, po ostatnim posiłku białkowo-węglowodanowym). Czy polecasz wykonywać aeroby w formie biegania w porach wieczornych. Jakie mogą być tego ewentualne konsekwencje, niepożądane skutki? Jak wyglądałby suplementacja w tym przypadku?

Karol, co sądzisz o takim planie:

Pn. Klatka + Biceps
Wt. Plecy
Śr. Barki + Triceps
Czw. Wolne
Pt. Nogi
Sb. Trening z poniedziałku
Nd. Wolne lub trening z wtorku ( w zależności od samopoczucia )

Wiem, że zawsze lubiłeś taki trening przesuwany. Co sądzisz?

Dzięki wielkie ;) i jeszcze pytanie, brzuch 2x w tygodniu wystarczy ? unoszenie nóg do klatki piersiowej na poręczach jaka ilosc seri i powtorzen ? Bcaa przyjmuje tylko okolotreningowo, brac w dni nietreningowe rano na czczo po przebudzeniu ?

Moim zdaniem powinieneś robić aeroby po każdym treningu około 30 minut na początek. Kolejny etap to aeroby rano na czczo lub wieczorem, zawsze wcześniej bierz bcaa lub inne antykataboliki.

Może być, ale przy tylu treningach na pewno musisz mieć 2 dni odpoczynku i zadbaj o dietę, suplementację i sen.

jeżeli jesz od razu śniadanie to nie musisz bcaa. brzuch 1-2x/tydzień. unoszenia 4 serie 25x lub 10x z obciążeniem

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji?

Hardcorinho

Karol co sądzisz o treningu hipertroficznym? sprawdzi sie na redukcji?

Hipertrofia- hipertrofią, ale nie można zupełnie zejść z dużych ciężarów, jak chcesz utrzymać masę mięśniową? Zobacz jak Karol trenuje na redukcji, bardzo duże ciężary, dieta to klucz trening redukcyjny od masowego raczej się nie różni .