Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

Push 2

Piątek

1. Wykroki 4x8 (na noge)

8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18
8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22
8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25
8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27

2. Prostowanie ud na prasie 4x10

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80

3. Wyciskanie hantli skos 4x8

8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32
8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x37
12x22 / 10x27 / 8x35 / 3x42

4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12

12x31 / 12x41 / 12x46 / 12x51
12x41 / 12x46 / 12x51 / 10x56
12x41 / 12x46 / 10x51 / 10x56
12x51 / 12x51 / 10x56 / 10x61

5. Wyciskanie wąsko 3x10

10x51 / 10x61 / 10x61
10x56 / 10x61 / 10x66
10x56 / 10x61 / 10x66
10x61 / 10x66 / 10x71


Odczucia:

nogi jakieś zmęczone i ciężko wchodziło. za tydzień powtórzę ciężar. wyciskanie zj**ałem, porwałem się na za duży ciężar i zabrakło mocy. za tydzień ostatnią serie będę musiał zrobić na sztandze bo 37 to za mało a 40 nie mam jak założyć na gryfy. barki w miarę ok. ostatnia seria na 71kg zmiażdżyła triceps. za tydzien nie planuje dokładać

Szama:

Sobota

Pull 2

1. Wiosłowanie półsztangą do brzucha 4x10-8

10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x70
10x55 / 10x65 / 10x75 / 10x75
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80

2. Wiosłowanie hantlą 4x8-6

8x20 / 8x22 / 8x32 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x35 / 6x42
8x25 / 8x30 / 8x37 / 6x45
8x27 / 8x37 / 8x43 / 6x50

3. Podciąganie sztangi do brody 4x8

8x25 / 8x35 / 8x45 / 8x45
8x30 / 8x35 / 8x42 / 8x47
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50
8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50

4. mcnpn 4x12-10

12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30

5. Uginanie młotkowe hantli 3x10

10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15
10x15 / 10x15 / 10x15


Odczucia:

wiosło chyba dalej ch**owo, musze nad tym popracować. jedyny plus że chyba plecy prezentują się lepiej niż tydzień temu. na wiosło hantlem daje film do oceny, jak już kiedyś mówiłem nie bardzo potrafie robić to ćwiczenie a film chyba to potwierdza. podciąganie sztangi dosyć ciężko więc tu narazie progresja bedzie mała albo wcale. martwy ok.

Filmy:

Strasznie dużo fatu masz na sobie, ciężko dostrzec pracę łopatek Jednorącz wydaje się być ok, oburącz ciężko powiedzieć, ale raczej lepiej niż ostatnio

dzięki Przemo w wąskim mam troche ograniczony ruch ale wydaje mi się ze lepiej jak ostatnio. będę nad tym pracował. jutro mam normalne wiosło sztangą i tam powinno być bardziej widać prace tych łopatek.

głównie zależało mi na zdaniu o jednorącz, bo ciężko jest znaleźć jakiś dobry filmik zeby bylo pokazane jak to od tyłu wygląda

Ciągniesz łopatą, więc jest ok

Push 1

Wtorek:

Push 1

1. Przysiady ze sztangą

15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 8x111 / 10x91 / 12x51
15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x121
---------------------------------------------------
15x51 / 12x71 / 10x91 / 8x111 / 6x126
15x51 / 10x81 / 10x101 / 8x121 / 4x141

2. Wyciskanie sztangi skos

10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81
10x51 / 6x61 / 6x71 / 5x83
---------------------------
10x51 / 6x61 / 6x71 / 6x81
10x51 / 8x61 / 6x76 / 6x86

3. Wyciskanie hantli poziomo

8x22 / 8/x22 / 8x 27 / 8x27
8x22 / 8/x27 / 8x 32 / 8x32
---------------------------
8x27 / 8/x32 / 8x 37 / 8x37
8x32 / 8/x32 / 8x 37 / 8x37

4. Wyciskani hantli siedząc

12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20
12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22
---------------------------------
12x17,5 / 12x17,5 / 12x22 / 10x22
12x22 / 10x22 / 10x22/ 10x22

5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc

10x25 / 10x25 / 10x25
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5
---------------------------
10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32

Odczucia:

ch**nia. cały trening bolał mnie brzuch i rzygać sie chciało. ogólnie dzisiaj jakiś słaby byłem

Filmy:

ch**owo sie robi przysiady przodem

Bardzo ładna siła !
Jak tam dieta? Ogólnie jak tam schodzi? Dawno nie byłem tutaj

Sily to wlasnie nie ma ale dzieki schodzi tragicznie. O ile w lustrze moze widze delikatny progres o tyle wagowo i w pasie stoi w miejscu. Ogolnie zalamalem sie. Teraz obetnę kcal z dnt, dodam areo i 2 razy tabate i zobaczymy moze cos ruszy. Jak nie to sie wk***ie i zalamie. Dzieki ze zagladasz

Dość szeroko trzymasz sztangę podczas przysiadów, nie byłoby wygodniej zwęzić chwyt?

byłoby ale nie moge tak wąsko wejść pod sztange. coś mi barki blokują czy jak. ogolnie łapie troche węziej akurat na tych seriach ręce zaczeły mi sie rozsówać, potem miałem problem żeby odłożyć sztange