HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Zgadzam się, dlatego też nie piję od dłuższego czasu

PONIEDZIAŁEK 03-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

60 g Płatki owsiane górskie
40 g białko, odżywka
150 g Banan
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
15 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka





Drugie śniadanie: Kurczak i sałatka z fetą

50 g Sałata
10 g Oliwa z oliwek
100 g Ogórek
120 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry
150 g Pomidor
50 g Ser typu bałkańskiego






Obiad: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan




Bezpośrednio po treningu:

30 g białko, odżywka



Kolacja potreningowy: mięso w sosie bolońskim z makaronem

200 g Mięso z piersi indyka, bez skóry
80 g Koncentrat pomidorowy, 30%
100 g Marchew
100 g Ogórek kwaszony
100 g Makaron pełnoziarnisty
10 g Oliwa z oliwek
10 g Ser, Parmezan









BIC+TRIC

1a.WL wąsko, pozioma

40kg x8
50kg x8
55kg x8

1b.Uginanie na biceps sztangą

25kg x8
30kg x8
35kg x8

2a.Pompki na poręczach maszyna

55kg x10
60kg x10
65kg x10
70kg x10

2b.Uginanie na modlitewniku maszyna

15kg / 15kg x10
15kg / 15kg x10
15kg / 15kg x10
15kg / 15kg x10

Wyciąg górny stojąc FST7
Wyciąg dolny stojąc z uchwytami dolnymi FST7 FILM

Zacząłem od 8,5kg na łapę na bic i 24,5kg na tric. W ostatniej serii zszedłem do 2,5kg na bic i 15kg na tric.







Dawkowanie.

C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej FILM





BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem



Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków



Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Black Devil – porcja przed snem



Stano fusion – 30g przed treningiem







A i trochę prozdrowotnych sobie podjadam rzeczy..







Strasznie zakręcony dzień..

Jeśli chodzi o dietę, to przechodzę prosto z LC, zmienia mi się też rozkład posiłków, dodatkowo dochodzi dawkowanie supli i wszystko zaczyna się powoli mieszać Jakoś ogarnąłem jednak.

Fajnie trochę węgli podjeść. Owsianki nie jadłem z rok chyba

Generalnie jakoś wielce objedzony nie chodziłem, ale to też kwestia czasu zapewne, bo kcal mają być dokładane stopniowo w razie potrzeby. Nie zaczynam z wielkiego boom. Nie chciałbym się zalać wielce. Zresztą faftaq wie co robi

Co do treningu, to pompa, co jest w zasadzie celem FST-7 okrutna.
Trochę mi się poyebauo, bo powinienem zacząć od trica przy superserii FST-7. Zacząłem od bica i w dodatku 6, nie 7 obwodów zrobiłem. To się nie powtórzy

Poza tym na filmiku ewidentnie widać, że przy tricu często plecami ciągnąłem, co nie powinno mieć miejsca, nawet przy takiej rzeźni. Muszę zmniejszyć ciężar ewentualnie i skupić się na technice.
Od przyszłego trenu zmieniam też ćwiczenie na bica, na zwykły wyciąg dolny oburącz. Zdecydowanie lepiej wchodzi, a i łokcie łatwiej utrzymać przy ciele.

JUTRO SIADY

powiadomki

jak pit ma bloga to juz na samym początku wiadomo że mi net nie pociągnie za długo [mobilny]
ilość fotek miażdży

dieta zayebista,dla ludzi - widać że Tadeusz maczał swoje palce

good luck to all

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-04 01:28:17

solaros

jak pit ma bloga to juz na samym początku wiadomo że mi net nie pociągnie za długo [mobilny]
ilość fotek miażdży

dieta zayebista,dla ludzi - widać że Tadeusz maczał swoje palce

good luck to all

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-04 01:28:17

No dokladnie, nie jest to dieta typu kurak z ryżem i brokułem x6

Dzięki Sol za pomoc z banerami ;)

powiadomki on

dobra robota !!!

Siemasz, witam wszystkich w dniu dzisiejszym !
Wypiska z dzisiaj, oraz z dzisiejszego treningu klatki, bicepsów oraz łydek, wieczorkiem...

Aktualnie jem swój trzeci posiłek (przed treningowy).
Po posiłku odpocznę godzinę, i lecę na trening !

Ja właśnie Stano fusion wypiłem i za 40min giry ide robić

Powiadomienia włączone także będę śledził , powodzenia wszystkim .