[BLOG]dragun/spora redukcja z IF

Trzymaj diete dużo sie ruszaj i waga poleci, nie jest powiedziane, że musisz miec mega cieżary, aby zrzucac wage. Samą dieta zrzucisz bez problemu kilkanascie kg, dodaj dlugie spacery i efekt bedzie murowany.

Na basen możesz się zapisać, zimno pobudza rozwój białek UCP, które spełniają ważną rolę w mitochondriach.

Czyli w końcu jaki sprzęt posiadasz w domu ?

Sprzęt to
sztanga 36kg
sztanga 18kg
2 x hantelki 5kg
2 x hantelki 3kg
stojak
ławeczka prosta / dodatnia
ekspander
ergowiosła

Zaczynałem od podobnej wagi bo 124kg/192cm i na samym początku jechałem na prowizorycznej zbilansowanej diecie redukcyjnej ułożonej samemu na podstawie wiedzy forumowiczów za co wielgaśne dzięki. Dzięki diecie tej z 273lb zjechałem do 245lb (13.5kg) przez okres 7 tygodni .Teraz od dwóch tygodni jestem na LC ułożonej przez faftaga i udało mi się zjechać do 232lb (pomiar dzisiejszy.)Mam 5 posiłków w tym dwie przekąski które praktycznie wciskam w siebie i o dziwo przez te dwa tygodnie byłem tylko 4 razy na siłowni bo rozłożyła mnie choroba a waga dalej leci więc może i Ty zastanów się nad zmiana strategii bo chodź expertem nie jestem to wydaje mi się że coś jest nie tak. Życzę powodzenia i wytrwałości-trzymam kciuki.
Jeśli chcesz to mogę podrzucić Ci przykładowy zrzut z dnia mojej diety.

Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2014-02-03 16:45:52

I miałeś podobny rozkład makro ?? Jak u Ciebie się to przedstawiało??

Kaloryczność w dni treningowe 2600 a w nietrenigowe 2300kcal a makro w NDT B231/W89/T132 a w DT praktycznie to samo tylko W134g.

węgle na koszt tłuszczy ??

spalaj tłuszcz tłuszczem.

i tak teraz trzymasz czy jak zaczynałes?? Widziałem że pierwsze 2-3 dni węgli to ok 20-30 g na dzień potem max 160.