technika siadów wydaje się idealna!
technika siadów wydaje się idealna!
To silownia osiedlowa w szkole wiec dla kazdego cos dobrego %)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-31 17:18:52
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :)
Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa mięśniowa, potrzebujemy więcej "szybkiej" energii w postaci węglowodanów.
TRENING
Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc(bez podparcia): 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg
4. Facepull: 4x 15-12
5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg,
2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10
3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10
DIETA
1. 4 cale jaja + 15g whey c-6 + platki owsiane 50g + wiorki kokosowe 25g + kakao 20g
2. Sledzie 200g + 70g chleba zytniego + maslo ekstra 10g + papryka, rzOdkiewka, pomidor, na deser lyzka masla orzechowego :)
3. Ser twarogowy chudy 275 + 30g orzechow wloskich + 20g wiorkow kokosowych + 15g slonecznika + 10g rodzynek
4. Łopatka wieprzowa 250g
5. Kasza gryczana + 2 uda z kurczaka + surowka
6. Whey C-6
SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc
BCAA Powder - 20g przed treningiem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-01 10:42:34
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zgodny z regulaminem.
a na poważnie to na siłowni średnio z warunkami więc robię w taki sposób. Jest ławeczka do wyciskania na barki, ale pionowe oparcie, niewygodnie się tam robi. Mógłbym robić na skośnej ale zawsze są zajęte i na innej sali (tam gdzie hantle).
jak ból barku minie to będe robił push press na stojąco. aktualnie nie mogę barków prostować do końca więc robie siedząc tak jak widać.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-01 11:07:37
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
HIIT 10x 15/45 sek
Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci.
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71