Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

naprawdę Kamil są u was stoły ping pongowe na siłowni?
technika siadów wydaje się idealna!

Tak, jest jeden stol %)
To silownia osiedlowa w szkole wiec dla kazdego cos dobrego %)

powodzenia :)

Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-01-31 17:18:52

no i super u nas niestety zamiast stolu jest tv i playstation haha

hahah no to macie Panowie bardzo dogodne warunki do treningu. W przerwach można sobie seryjkę w pingla pyknąć albo na playce pograc. Tylko się cieszyć

Jutro rano znow wypiske dam ;) pozno wracam z silowni po treningach personalnych + po swoim treningu i juz pozniej patrze tylko w monitor i nie kumam bazy, taki zmeczony :)

31.01.2014

Ostatni dzień miesiąca, jak ten czas szybko leci :( Praca, treningi, praca, treningi. Wokół tego się kręci życie :) ale ważne, że robi się to, co się kocha :)

Piątkowy trening również udany :) na barkach jakoś mam więcej mocy przy niższej liczbie węglowodanów niż podczas treningu nóg, ale to w zasadzie zrozumiałe. Nogi duża grupa mięśniowa, potrzebujemy więcej "szybkiej" energii w postaci węglowodanów.

TRENING

Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc(bez podparcia): 12x40kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x80kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 10x40kg, 8x40kg
3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x17kg, 12x23kg, 12x23kg, 20x15kg
4. Facepull: 4x 15-12
5. Szrugsy ze sztangielkami: 20x 35kg, 20x35kg, 20x40kg, 15x40kg

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą: 12x30kg,
2. Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x 12-10
3. Uginanie przedramion chwyt młotkowy: 3x 12-10






DIETA
1. 4 cale jaja + 15g whey c-6 + platki owsiane 50g + wiorki kokosowe 25g + kakao 20g
2. Sledzie 200g + 70g chleba zytniego + maslo ekstra 10g + papryka, rzOdkiewka, pomidor, na deser lyzka masla orzechowego :)
3. Ser twarogowy chudy 275 + 30g orzechow wloskich + 20g wiorkow kokosowych + 15g slonecznika + 10g rodzynek

4. Łopatka wieprzowa 250g

5. Kasza gryczana + 2 uda z kurczaka + surowka
6. Whey C-6

SUPLEMENTACJA

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc
BCAA Powder - 20g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-01 10:42:34

SneS - też robię tą formę wyciskania, jednak ja jestem oparty o ławeczkę. Nie lepiej jest odciążyć kręgosłup i usiąść na ławeczce z oparciem ? Czy stosujesz takie wyciskanie w jakimś konkretnym celu ?

Mam kręgosłup ze stali, prostowniki jak dwie armaty, więc luz

a na poważnie to na siłowni średnio z warunkami więc robię w taki sposób. Jest ławeczka do wyciskania na barki, ale pionowe oparcie, niewygodnie się tam robi. Mógłbym robić na skośnej ale zawsze są zajęte i na innej sali (tam gdzie hantle).

jak ból barku minie to będe robił push press na stojąco. aktualnie nie mogę barków prostować do końca więc robie siedząc tak jak widać.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-01 11:07:37

Wczoraj poszly interwaly (sprinty) w terenie.
HIIT 10x 15/45 sek

Bede staral sie 2x w tygodniu wykonywac interwaly, zeby miesko budowane bylo troche lepszej jakosci.



Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 10:02:52