Filonka, a ta quinoa zawsze dobrze na ciebei działała? cos ci spowodowałao wywalenie tego brzucha, a jelita pracuja ok?
Aniitka, a po co ona ma brać BCAA?
Aniitka, a po co ona ma brać BCAA?
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
podobno BCAA "chronią" miesnie przed spaleniem podczas Aero, tak slyszalam, oczywiscie moge sie mylic:)
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
filonka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
aniitka155Hej Filonka :) Bierzesz sobie BCAA przed bieganiem? :) Czyysta ciekawosc :) Wspieram :)
przed bieganiem nie biorę nic, wcześniej próbowałam białko ale mój żołądek chyba nie toleruje
i biegam teraz na czczo i w sumie dobrze mi się tak biega, a pora za wczesna, żeby z odpowiednim wyprzedzeniem zjeść normalny posiłekZdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Dżizas z tym "spalaniem" mięśni, biedni prymitywni w Afryce nie mieli by ich w ogóle 
Nie ma to jak przenoszenie zaleceń zawodowych kulturystów na grunt każdego człowieka żeby tylko sprzedać.
Nie ma to jak przenoszenie zaleceń zawodowych kulturystów na grunt każdego człowieka żeby tylko sprzedać.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dziekuje Obli za info
) nauka pochlonieta :D
) nauka pochlonieta :DAKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
27.01.2014
Poranny rozruch
A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana i podarowałam sobie kolację 
Trening C. - w domu
1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg
2. MC sumo 3x10
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg
3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)
4. glute bridge 3x10
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg
5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg
5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
6. TGU 3x5 (na stronę)
5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya
Tran
Kombucha
Poranny rozruch
A wieczorem trening siłowy przed ostatnim posiłkiem, niestety przy drugiej serii TGU miałam już odruch rzucający na kolana
i podarowałam sobie kolację
Trening C. - w domu
1. Goblet squat 3x4-6 +max+max (robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max)
6x24,5kg/6x24,5kg/6x24,5kg + 17x + 16x niestety nieporęczne było bardzo obciążenie, ledwo utrzymałam
6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg
10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg
10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg
2. MC sumo 3x10
10x50,5kg/10x60,5kg/10x70,5kg - pierwszy raz użyłam pasków
10x50kg/10x60kg/5x70kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg
3. Przysiad bułgarski 3x10
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10xcc/10xcc
10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf)
4. glute bridge 3x10
10x78kg/10x78kg/10x78kg* z domową sztangą, więc ciężko było wtoczyć na siebie ale i tak dalo popalić
10x80kg/10x100kg/10x110kg
10x60kg/10x80kg/10x100kg
10x48kg/10x58kg/10x68kg
5a. Uginanie młotkowe 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x8kg/10x9kg
10x6kg/10x7kg/10x8kg
10x6kg/10x8kg/10x8kg
5b. Wyciskanie francuskie 3x10
10x6kg/10x6kg/10x6kg
10x7kg/10x7kg/10x7kg
10x6kg/10x6kg/10x6kg
6. TGU 3x5 (na stronę)
5x6kg/5x6kg * i musiałam zakończyć nierówna walkę nisko kłaniając się przed klopem
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x8kg/5x8kg/5x8kg
5x6kg/5x6kg/5x6kg
Siofor 3x850
Asparginian
Vitrium Calcium
Naraya
Tran
Kombucha
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11150
Napisanych postów
51581
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
filonka ale Ty napierasz na te ciężary 
MC 70kg
MC 70kg
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
28.01.2014
musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę
Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej,
dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja,
na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty
nie wiem, czy jednodniowe testy wystarczą ale chyba nie zaszkodzi spróbować
Miał być poranny rozruch a było popołudniowe bieganie.
Biegało się ciężko, miałam wrażenie, że nogi mam jakieś słoniowe-niech słonie wybaczą, jeśli tym porównaniem obraziłam
Zdecydowanie lepiej mi się biega z samego rana
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Kwoka te moje ciężary toż to drobnica, tutaj rekordzistki dźwigają grubo ponad setkę, no ale staram się coś tam dorzucać
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-28 22:33:06
musiałam zmodyfikować dzisiejszą michę
Z racji reakcji mojego brzucha testuję po kolei-wczoraj była quinoa, rano po centymetrze mniej,
dzisiaj na tapetę wzięłam amarantus-zobaczymy rano jaka będzie reakcja,
na jutro przygotowany mam ryż pełnoziarnisty
nie wiem, czy jednodniowe testy wystarczą ale chyba nie zaszkodzi spróbować
Miał być poranny rozruch a było popołudniowe bieganie.
Biegało się ciężko, miałam wrażenie, że nogi mam jakieś słoniowe-niech słonie wybaczą, jeśli tym porównaniem obraziłam
Zdecydowanie lepiej mi się biega z samego rana
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Kwoka te moje ciężary toż to drobnica, tutaj rekordzistki dźwigają grubo ponad setkę, no ale staram się coś tam dorzucać
Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-01-28 22:33:06
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
29.01.2014
Po amarantusie też jest ok, dziś pospadało z brzucha i tali po 1 cm
jutro rano sprawdzę, jak bęben zareagował na ryż pełnoziarnisty
Wieczorem dodatkowo zaserwowałam sobie shake z zieleniny i kombuchy
pycha
Bieg rano na czczo
Trening siłowy przed 5 posiłkiem
Trening A. (w domu)
1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
2. RDL 3x10
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła
10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg
5. Reverse Hyper Extensions 3x10
tym razem zrobiłam wznosy z opadu
10x/10x/10x
10x/10x/10x
6. plank 3xmax
bez czasomierza
7. K2E 3xmax
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Po amarantusie też jest ok, dziś pospadało z brzucha i tali po 1 cm
jutro rano sprawdzę, jak bęben zareagował na ryż pełnoziarnisty
Wieczorem dodatkowo zaserwowałam sobie shake z zieleniny i kombuchy
pycha
Bieg rano na czczo
Trening siłowy przed 5 posiłkiem
Trening A. (w domu)
1. Przysiad ze sztangą na plecach 3x10
10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg
10x40kg/10x50kg/10x60kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
2. RDL 3x10
10x40,5kg/10x50,5kg/5x60,5kg-jakaś niemoc mnie dopadła
10x40kg/10x50kg/10x60kg (6+4)
10x40kg/10x50kg/5x60kg
10x28kg/10x38kg/10x48kg
10x30kg/10x40kg/10x50kg
3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10
10x20,5kg/10x25,5kg/10x30,5kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
10x18kg/10x23kg/10x28kg
10x20kg/10x25kg/10x30kg
4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x10
10x25kg/10x30kg/10x30kg
10x28,75kg/10x31,25kg/10x31,25kg
10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg
10x25kg/10x25kg/10x25kg
10x18,75kg/10x23,75kg/10x28,75kg
5. Reverse Hyper Extensions 3x10
tym razem zrobiłam wznosy z opadu
10x/10x/10x
10x/10x/10x
6. plank 3xmax
bez czasomierza
7. K2E 3xmax
8x/8x/7x-na drążku
10x/10x/10x - na kółkach gimnastycznych
7x/5x/5x
8x/5x4x
6x/5x/5x
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5523
Wiek
48 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
64827
30.01.2014
Po wczorajszym ryżu pomiary z rana bez zmian, dziś był ryż pełnoziarnisty i ziemniak
No to obadamy co i jak jutro rano
Bieg rano na czczo
Było zimno i wietrznie - brr
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Po wczorajszym ryżu pomiary z rana bez zmian, dziś był ryż pełnoziarnisty i ziemniak
No to obadamy co i jak jutro rano
Bieg rano na czczo
Było zimno i wietrznie - brr
Siofor 3x850
Asparaginian
Vitrum Calcium
Naraya
Omega 3-6-9
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Poprzedni temat
Początkująca na siłowni, Ćwicząca już pół roku.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
-
Następny temat
[SPORT]mariolka08/ dziennik treningowy/ vol.2
