DT JustBlackBerry

Just - powodzenia w dalszej walce
sorry za spam i to z takim opóźnieniem, w konkursowym nie wolno było, a tu sobie pozwolę
Widzę że już ostro ruszyłaś z treningami - wytrwałości no i mocy
Kibicuję i podglądam

A kawy dużo pijesz? Może od tego drga powieka?

I napisz mi młoda o co z tą suwnicą chodzi, bo średnio wiem, o co chodzi

Kawa zazwyczaj raz dziennie. Co do suwnicy, sprawa się rozwiązała, po prostu starałam się na nią siąść zamiast położyć teraz już nie mam problemu, schodzę elegancko tak, jak powinnam

Dzień 7
19.01.2014 r.



Warzywa: szczypior, papryka czerwona, kalafior, brokuł, pomidory
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, magnez+B6, progesteron

DNT


Pomiary



Jak na tydzień całkowitej regeneracji i pierwszy tydzień treningów nie jest źle Tym bardziej, że widzę po brzuchu, że jest lepiej, a rzadko się zdarza, że sama coś dostrzegam Saida, miałaś rację, że taki rozkład mi służy

Dziś przyjęłam pierwszą tabletkę progesteronu. Mam wrażenie, że delikatnie czasami pobolewa podbrzusze - jak podczas okresu. Na ile jest to faktyczne działanie leku, a na ile efekt placebo - okaże się na dniach.

Hej , powiedz mi po treningu pijesz.odzywke.bialkowa plus. Np. Banan czy jesz poprostu 4 posilko nie.poatrzac na trening:)?

Zawsze po treningu coś jem - zazwyczaj jest to białko i owoc, bo nie mam sposobności, aby przyrządzić coś innego (potem na uczelnię muszę pędzić). Gwoli ścisłości - nie jem odżywki dlatego, że uważam to za przymus, ale w ramach uzupełnienia białka. Jeśli chcesz te informacje w jakiś sposób odnieść do siebie - polecałabym na pierwszym miejscu uwzględnić białko pochodzenia naturalnego, nie z odżywki. Jeśli masz jakieś pytania - pisz wiadomości, dziennik będzie wtedy bardziej czytelny

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-19 17:09:08

Dzień 8
20.01.2014 r.



Warzywa: pomidory, papryka czerwona, brokuł, kalafior
Płyny: woda, herbata owocowa, kawa
Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C, magnez+B6, lecytyna sojowa, progesteron

Trening

1. push press 5 x 8-10 60 s
15kg/15kg/17,5kg/17,5kgx10/20kgx8
12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 

2a. przysiad przedni 3x12-15
20kg/20kgx15/20kgx12
20kg/20kg/20kgx15 

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s
cc/cc/ccx15
cc/cc/ccx15 

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s
21kg/28kg/28kg/28kgx10
21kg/21kg/28kg/28kg/x10 

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s
10kg/10kg/10kgx20
10kg/10kg/10kg/10kgx20 

+ 30 minut bieżni

1. Muszę kontrolować, żeby nie wyginać nadmiernie kręgosłupa, bo zauważyłam, że jak się nawet delikatnie rozproszę, to mam do tego właśnie tendencję. Miałam wahanie, czy wziąć te 20 kg, trochę się bałam, ale nie ma srania po gałęziach Strach nieuzasadniony oczywiście, poszło całkiem sprawnie
2a, 2b. Dalej mnie ta para rozkłada. Przygotowałam sobie dziś talerze, żeby zwiększyć w przysiadzie przednim, ale ledwo tak zrobiłam. Technika: tu znowu najbardziej kontroluję, żeby się nie pochylać do przodu.
3. Bardzo precyzyjnie i dokładnie, z ładnym spięciem
4. Coraz łatwiej angażuję brzuch

Jest moc w treningu Mimo mniejszych obciążeń, trening bardzo daje się we znaki - praca nad techniką owocuje.
Trening to teraz dla mnie taka odskocznia od nauki - sprawia, że przestaję się stresować, odreagowuję

Edit: dodałam do suplementacji lecytynę, bo właśnie przyszła Zobaczymy jak pomoże na pamięć

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-20 17:41:40

Dzień 9
21.01.2014 r.



Warzywa: brokuł, kalafior, fasola szparagowa zielona, papryka czerwona, czosnek
Płyny: woda, kawa, herbata owocowa
Suplementacja: olej z wiesiołka, magnez+B6, lecytyna, progesteron

DNT - joga

Zrobiłam dziś jogę - głównie skupiającą się na rozciągnięciu dolnego odcinka pleców, bioder i ścięgien kolanowych (o ile dobrze przełożyłam - hamstrings ). Bardzo dobrze mi to zrobiło. mam nadzieję, że pomoże też na pogłębianie przysiadów

Od jakiegoś czasu staram się delikatnie zmodyfikować miskę: duużo mniej smażę, praktycznie wcale, urozmaicam źródła węgli (kasze od gryczanej, przez jęczmienną, po jaglaną, makarony, ryże, płatki owsiane) oraz strączkowe (dziś nagotowałam ciecierzycy dla odmiany). Może to placebo - ale mam wrażenie, że dobrze mi to zrobiło na brzuch - jest bardziej płaski chyba

Zrobiłam dziś owsiankę z nowym białkiem - Trec creamy cocktail czoko-truskawka. Obłędny smak, rozpływałam się nad śniadaniem dziś

I jeszcze dodam: ja w końcu mam mięśnie. Gdzieś się jeszcze skrywają, nie jest tego dużo, ale duma przeogromna Podoba mi się to, chcę więcej

Jutro eksperyment: wpływ wysiłku fizycznego na wyniki egzaminu Przed egzaminem idę robić trening, zobaczymy co z tego wyjdzie.

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-01-21 17:40:36

Mówiłam Ci, że Ci służy
Muskle będą szybciej rosnąć, jak będziesz dużo jeść
Myślę, że niepotrzebnie chciałaś mi w Kiju schudnąć, bo i tak jesteś szczupła, myślę, że za redu się MOŻE zabierzemy za jakieś pół roku.

A trening na wyniki egzaminu powinien dobrze wpłynąć W każdym razie - trzymam kciuki

Dużo jedzenia to to co tygryski lubią najbardziej Nie mam specjalnego parcia na schudnięcie - z chęcią pobuduję co nie co

A dziękuję, przyda się