Metamorfoza z Mistrzem - adkens

jak są jajka(w śniadaniu) to są omlety , jak z wpc i orzechami to owsianka na wodzie , na dniach zacznę wszystko dokumentować zdjęciami :)

faktycznie

Tak myslalem powiem Ci ze,dla mnie omlet z wake upem I owsianka z bulkiem ciasteczkowym powoduja maly"orgazm" hehe. Czuje sie jak mlody gruby Olo ktory dostal snikerska I duza pizze od babciwidac mozna jesc smacznie przyjemnie I DIETETYCZNIE!!! Sprobuj sobie jeszcze kawy z dodatkiem jakiegos bialeczka rozpuszczonego w wodzie- ekstra deser

No dobry pomysł:) czytałem,że mamy podobny problem z brzuchem , za wszelką cenę go utrzymać a wiadomo masa to masa dużo wody trochę fatu wpadnie

30.12.2013 - Poniedziałek

Trening:

a)plecy

- podciąganie się na drążku nachwytem 4x max
- podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki
- podchwytem 4x max
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20
- wiosłowanie podchwytem 4x20
- martwy ciąg 4x10

b) dwugłowe

- martwy na prostych 4x15
- zbieranie grzybków 4x12

c)aeroby
- rowerek 30min

d)rozciąganie

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 150g
- WPC 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki

6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo

tak 4 worki ryżu oczywiście, że możesz a nawet musisz każde suszone owoce ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków dasz rade zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho )

jutro zestaw dyskotekowy idealnie na zakończenie roku

wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20 koniec rozgrzewki
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5
rozpiętki na płaskiej 2x25
uginanie przedramion ze sztangą 4x21
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę
kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5 lub 5kg

aeroby 45minut...

Karolu, adkens pewnie idzie gdzieś na imprezę (czy się mylę?), może coś wypije. Jakie jest Twoje zdanie na temat takiego wieczoru gdzie do końca się człowiek nie wyśpi, może coś wypije. Nie lepiej trening przełożyć?
Nie jest to mój problem, ja nie piję i tyle, ale wiem, że z pewnoście się nie wyśpię, potańczę, może nie będę miał dostępu do produktów odpowiednich do spożycia, dlatego trening w moim mniemaniu należy przełożyć.
Karolu, nie chcę żebyś miał mnie za menela, nie mam z tym problemów, ale pytam w imieniu innych oraz sam chciałbym znać Twoje zdanie

Osobiście alkoholu nie pije ale odpowiedź może być interesującą dla innych

kurde adkens dużo tych aero jak na mase :D a na temat alkoholu ja uważam że mozna dać w palnik to nawet tak dla swojego luzu raz na jakis czas

no dużo dużo , ale powiem Ci , że i bardzo dużo jedzenia to i dużo aero dzisiaj przy wpisce pojawią się fotki z treningu w piwnicy :) , no ja nigdy nie hejtowałem pijących , wszystko jest dla ludzi ja po prostu tak wybrałem w życiu , że nie piję , najpierw była piłka nożna teraz siłownia i tak mi zostało , ale od coli zero nie stronię :D