...
Napisał(a)
jak są jajka(w śniadaniu) to są omlety , jak z wpc i orzechami to owsianka na wodzie , na dniach zacznę wszystko dokumentować zdjęciami :)
...
Napisał(a)
Tak myslalem powiem Ci ze,dla mnie omlet z wake upem I owsianka z bulkiem ciasteczkowym powoduja maly"orgazm" hehe. Czuje sie jak mlody gruby Olo ktory dostal snikerska I duza pizze od babci
widac mozna jesc smacznie przyjemnie I DIETETYCZNIE!!! Sprobuj sobie jeszcze kawy z dodatkiem jakiegos bialeczka rozpuszczonego w wodzie- ekstra deser
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
...
Napisał(a)
No dobry pomysł:) czytałem,że mamy podobny problem z brzuchem , za wszelką cenę go utrzymać a wiadomo masa to masa dużo wody trochę fatu wpadnie
...
Napisał(a)
30.12.2013 - Poniedziałek
Trening:
a)plecy
- podciąganie się na drążku nachwytem 4x max
- podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki
- podchwytem 4x max
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20
- wiosłowanie podchwytem 4x20
- martwy ciąg 4x10
b) dwugłowe
- martwy na prostych 4x15
- zbieranie grzybków 4x12
c)aeroby
- rowerek 30min
d)rozciąganie
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 150g
- WPC 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g
3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki
6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo
Trening:
a)plecy
- podciąganie się na drążku nachwytem 4x max
- podciąganie się na drążku lub przyciąganie drążka do klatki
- podchwytem 4x max
- wiosłowanie sztangą nachwytem 4x20
- wiosłowanie podchwytem 4x20
- martwy ciąg 4x10
b) dwugłowe
- martwy na prostych 4x15
- zbieranie grzybków 4x12
c)aeroby
- rowerek 30min
d)rozciąganie
Dieta:
1. Posiłek
- płatki owsiane 150g
- WPC 40g
- orzechy laskowe 30g
2. Posiłek
- carbo 100g
- bulk 70g
3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/schab wieprzowy/udka z kuczaka: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni - 400g podzielone na 3 posiłki
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/migdały płatki
6. Posiłek
- twaróg chudy 200g
- masło orzechowe 40g
Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo
...
Napisał(a)
tak 4 worki ryżu
oczywiście, że możesz a nawet musisz każde suszone owoce ile chcesz, ale trzymaj się gramatury płatków
dasz rade
zapytał o płatki, ale nie je ich na sucho
)
jutro zestaw dyskotekowy
idealnie na zakończenie roku
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20
koniec rozgrzewki
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5
rozpiętki na płaskiej 2x25
uginanie przedramion ze sztangą 4x21
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę
kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5 lub 5kg
aeroby 45minut...
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/3.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
jutro zestaw dyskotekowy
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7-5, 3x10-12, 3x15-20
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5
rozpiętki na płaskiej 2x25
uginanie przedramion ze sztangą 4x21
uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10
młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę
kijaszek 4x4 wciągnięcia i rozwinięcia 2,5 lub 5kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
aeroby 45minut...
Get fit...
Be fit...
Stay fit!
www.zostanfit.pl
www.my-gym.pl
...
Napisał(a)
Karolu, adkens pewnie idzie gdzieś na imprezę (czy się mylę?), może coś wypije. Jakie jest Twoje zdanie na temat takiego wieczoru gdzie do końca się człowiek nie wyśpi, może coś wypije. Nie lepiej trening przełożyć?
Nie jest to mój problem, ja nie piję i tyle, ale wiem, że z pewnoście się nie wyśpię, potańczę, może nie będę miał dostępu do produktów odpowiednich do spożycia, dlatego trening w moim mniemaniu należy przełożyć.
Karolu, nie chcę żebyś miał mnie za menela, nie mam z tym problemów, ale pytam w imieniu innych oraz sam chciałbym znać Twoje zdanie![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
Nie jest to mój problem, ja nie piję i tyle, ale wiem, że z pewnoście się nie wyśpię, potańczę, może nie będę miał dostępu do produktów odpowiednich do spożycia, dlatego trening w moim mniemaniu należy przełożyć.
Karolu, nie chcę żebyś miał mnie za menela, nie mam z tym problemów, ale pytam w imieniu innych oraz sam chciałbym znać Twoje zdanie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
...
Napisał(a)
Osobiście alkoholu nie pije ale odpowiedź może być interesującą dla innych
...
Napisał(a)
kurde adkens dużo tych aero jak na mase :D a na temat alkoholu ja uważam że mozna dać w palnik to nawet tak dla swojego luzu raz na jakis czas
chin up:)
...
Napisał(a)
no dużo dużo , ale powiem Ci , że i bardzo dużo jedzenia to i dużo aero dzisiaj przy wpisce pojawią się fotki z treningu w piwnicy :) , no ja nigdy nie hejtowałem pijących , wszystko jest dla ludzi ja po prostu tak wybrałem w życiu , że nie piję , najpierw była piłka nożna teraz siłownia i tak mi zostało , ale od coli zero nie stronię :D
Poprzedni temat
OCTAGON JUŻ ZA KILKA DNI W WASZYCH SKLEPACH
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- ...
- 52
-
Następny temat
OLO & OLEY- moja metamorfoza z Mistrzem
Polecane artykuły