Metamorfoza z Mistrzem - adkens - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3583 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16407

tomaszS
To Twój temat i nie chcę Ci go
zaśmiecać Rzeczywiście, to niesamowity wysiłek. Nigdy nic z życiu nie sprawiło mi większej trudności fizycznej niż ten bieg. Do tego 10 kg plecak z pozoru wydaje się lekki, plecy to ledwo zniosły, nie mówiąc już o obdarciach. Dużo trudniejszy bieg niż Bieg Katorżnika który też ukończyłem (polecam zobaczyć
Trudno też powiedzieć jak jadłem. Ogólna moja dieta to to węgle z białkiem + tłuszcz w niewielkiej ilości (~1gr na kilogram masy ciała)
Ostatni tydzień to już zero wysiłku i bardzo kaloryczne posiłki (tak jak zawsze, węgle i białko) i zero wysiłku fizycznego - choć praca na kopalnii też robi swoje. Na drogę do plecaka 2litry wody, 3 żele energetyczne i w drogę. Później tydzień off'u znów od wysiłku, dieta jak przed biegiem a następnie w moim przypadku ... szpital
Jakby co, to chętnie pogadam z Tobą na priv, tymczasem nie przynudzam moimi historyjkami.

Możesz założyć własny temat i opowiedzieć o tych zmaganich, bieg katorznika i komandosa, to nie lada wysilek i sam chetnie bym o tym poczytal, bo kiedys sie tym interesowalem.

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

27.12.2013 - Piątek

Trening:
a) aeroby
-rowerek stacjonarny
b) rozciąganie
c) brzuch

Dieta:

1. Posiłek
- kasza manna 85g(odpowiadająca 100g owsa)
- wpc 40g
- orzechy laskowe : 30g

2. Posiłek
- carbo 80g
- bulk 70g

3-5 posiłki
- pierś z kurczaka/jajka: 30g białka
- makaron/ziemniaki/chleb żytni
- oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- 40g Good Night
- masło orzechowe 30g

Dzisiaj gdy każdy wracał do treningów po świątecznym lenistwie ja odpoczywałem :) no można tak powiedzieć bo dzień nietreningowy zrobione lekkie cardio i brzuch. Dieta trzymana jak zawsze w oczekiwaniu na najlepszy ostatni posiłeczek mmm:D

Suplementacja :

-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass + 80g carbo

Zmieniony przez - adkens w dniu 2013-12-27 17:45:06

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

wrzucaj foty urozmaica temat bo suche rozpiski to mozna nawet na miesiąc wcześniej napisać!:)

chin up:)

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

wiem wiem , tylko zastanawia mnie czy wrzucać zdjęcia samych ciężarów itd czy na razie póki sam trenuję to dania itd

http://www.sfd.pl/[BLOG]_O_lepsze_jutro__by_adkens-t1045477.html

Zapraszam

...

adamoxll

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 1311 Wiek 37 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 38514

jest samowyzwalacz przecież:P wszystko wrzucaj w szczególności supli. jedzenie kazy wie jak wygląda

chin up:)

...

kanap

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 434 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 38661

mnie też to dziwi, mam dwa aparaty w obu jest samowyzwalacz i fotki sobie strzelam bez łaski drugiej osoby, tych tekstów nie rozumiem

...

Sly-tech FitMax

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 3583 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16407

Dokładnie. Podaj fotki

...

adkens

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 3252 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 22813

Łapcie placki jabłkowo marchewkowo-owsiane

przepis:

- starte jabłka
- cynamon
- owsiane(zalane trochę wodą)
- jajka( zależy od naszego makro ilość)
- starta marchew

wszystko mieszamy i na patelnie :)