[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

A mi karzesz robić od razu po nowym roku metaboliczne ?! Zwyrodnialec...

Zgodzę się z Tobą jak najbardziej, ale ja właśnie testuję metodę wolnego dodawania kalorii (bo na tym polega trik), żeby metabolizm mógł się zaadoptować do większej podaży i pod koniec redu jadłem 2000 kcal ważąc 75 a teraz ważę 78 jedząc 3500 kcal. Teraz na dłuższy czas zatrzymałem się na tym poziomie, ale ponieważ kg nie idą w górę, będę dodawał, sam jestem ciekaw na jakim poziomie skończę. Zalać się nie zamierzam. Jak krata przestanie być widoczna to zacznę ciąć;)

U mnie problemem, aby robić jak mówisz (a jest to idealny sposób nakręcania metabolizmu), są właśnie weekendy w których pochłaniam +/- 4000 kcal. Wiem, wiem nic prostrzego jak liczyć kcal i w te dni, ale zwyczajnie jest dla mnie to mega wygodne, bo jadam wtedy u rodziny.

Dodam może, że w nowym roku planuje sie ogarnąć, i podbijać kcal w sposób o którym mówisz, dodająć stopniowo cardio o niskiej intensywności, aby ten metabolizm przed okresem redukcji pracował nieco lepiej niż w chwili obecnej.

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-20 14:29:03

Zaległa wpiska z 20.12:

DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps"



1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10.
1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt.
2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20.
2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20.


Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22.

Suplementacja:

BCAA.
Mono.
Kompleks Witami.
Chela Mag.
Omega.

Miałem dziś robić podsumowanie, ale zdjęcia wychodzą strasznie prześwietlone przy sztucznym świetle, więc zrobie je jutro rano i pewnie opisze ostatnie 12 tygodni. Minusem napewno będzie brak porównań, ale jak już kiedyś pisałem tel. mi padł i wszystkie foty przepadły.

też miałem ostatnio akcję z telefonem
poszedł do naprawy i kolo powiedział że wszystko pójdzie sie yebac
ale tylko kontakty z telefonu zniknęły a cała reszta [ok 16GB stuffu] została

mam nauczkę i co drugi dzień staram się wrzucać na kompa jednak

Podsumowanie 12 tygodni budowania masy mięśniowej:

Z lewej strony tydzien 1, z prawej 12. Trening był podzielony na 3 fazy, z wyników jestem w sumie zadowolony, napewno mogłoby być lepiej, ale chyba nie jest źle.

WAGA CIAŁA: 78kg / 86kg = +6kg
OBWÓD KL: 102cm / 106cm = +4cm
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84cm / 87cm = +3cm
OBWÓD BIODER: 98cm / 98cm = Bz
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm / 30cm = +1cm
OBWÓD BICEPSA: 38,5cm / 40cm = +1.5cm
OBWÓD UDA: 62cm / 65cm = +3cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm / 40cm = +1cm

I teraz zdjecia, jak już pisąłem, po tym jak padł mi telefon, nie mam zdjęc do porównań, a i zrobienie aktualnych to męka zaj**ista. Mam jakieś dziwne mieszkanie, lub dziwny tel, ale stane 20 cm w prawo, lub w lewo i zdjęcie wychodzi zupełnie inaczej niż poprzednie. Jednak coś sie udało pstryknąć przy sztucznym jak i normalnym świetle.






Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-23 22:54:16

dobrze to wyglada :) i niezly progres w obwodach

Czas zmienić awatar byku !

Jest git. Mógłbyś jeszcze zrobić fotki nóg :).

Zadziwia mnie tylko to, że jestem od Ciebie znacznie wyższy, obwód w pasie porównywalny, a mój brzuch wygląda gorzej. Nie wiem, z czego to wynika.