Jagoda__ 2013

Jagoda co ty tak w miejscu teraz drepczesz?

Iza ale chodzi o ciężary? o pomiary? Chociaż ostatnio jakoś ze wszystkim dreptam .
Miskę ogarnęłam, pocięłam więc powinno się ruszyć.
Z ciężarami i powtórzeniami się ogarnę

tak tylko na pomiary popatrzyłam tyle tygodni i nic szczególnego , ale jak docinasz to dobrze

Tak więc dzisiaj czyszczenie lodówki dlatego tyle nabiału i nie mam już nic, co by miało samo białko aby uzupełnić
BTW 130/70/110

Dzisiaj DNT

Dalszy ciąg diagnozy - dzisiaj rezonans magnetyczny.
Badanie kreatyniny na dolnej granicy - 0,6.
Miska bidna bo nie było jak jeść dzisiaj.

Dzisiejszy trening
barki i ręce
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek)
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/9
10 x 7,5 kg 10 kg x 10/10/8
2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
10 x 3/3/3
10 x 3/3/3
2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12
12 x 3/3/3
12 x 3/3/3
3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12
10 x 20/25/27,5
10 x 20/25/27,5
3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek)
12/12/12 x 10,5
12/12/10 x 10.5
4a. Czachołamacz 3x 10-12
10 x 8/8/8
10 x 8/8/8
4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek)
12/12/11 x 7,5
12/12/10 x 7,5

Bieżnia 25 minut nachylenie 7 prędkość 6

Miska BTW 130/70/110

Dzisiaj nasiadówka w pracy ... byłam grzeczna, zaliczyłam śledziki, słodkie nawet mnie nie ciągnęło.
Wpadły jeszcze dwie figi i dwa daktyle

Ze złych wieści znowu się odezwało kolano, i to jak byłam w pracy... od tak sobie...... nie wiem o co chodzi ale jak tak dalej pójdzie to znowu lekarz

BTW 130/70/110 węgle trochę przekroczyłam ale nie przewidziałam mandarynek

Dzisiejsze pomiary:
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91 91(0)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78(-1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85(0)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 98(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56 56(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34 34(0)

Pomiary nie powalają, chociaż jestem w samym środku cyklu więc może dlatego.
Tak więc w tym tygodniu nie ma czita.
Dzisiaj DNT

Miska BTW 130/70/110

Do dziennika wracam po świętach. Do tej pory miska czysta nieliczona, ale nie za bardzo wypasiona

Kolano dale nie odpuszcza. Może te parę dni rege coś mu pomoże.

Także spokojnych Świąt.

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku

Za mną parę dni odpoczynku. W tym czasie miska nie liczona, święta minęły spokojnie, kawałek sernika,makowca. Bez obżarstwa.
W tym czasie noga przestałą boleć.
Zrobiłam trening nóg i kolano znowu się odezwało. Także jak na razie z treningu wylatuje dzień z nogami. W to miejsce włożę chyba coś z brzuchem.

Ostatnie treningi
klatka i plecy
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30 5 x 32,5

10 x 25/27,5/30 7 x 32,5
2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek)
10 x 25/27,5/30/30
10 x 25/27,5/30/30
3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12
10 x 10/10/10
10 x 10/10/10
3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12
12 x 22,5/25/27,5
12 x 22,5/25/27,5
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10
10 x 30/30/30/30
10 x 30/30/30/30


nogi
1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
5 x 10 – 22,5 kg
10 x 10 - 25 kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10
10 x 10 - 35 kg
10 x 10 - 35 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10
4 x 10 – 22,5 kg
4 x 10 - 25 kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
6 stopni 3 x 12 – 5 kg x 2 hantle
5 stopni 3 x 12 - 10 kg x 2 hantle
4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max
brak


Pomiary - jestem w trakcie @
Waga : 64,7 64,7 x 65,3 65,9 65,6 65,5 65 64,5 65
Wzrost :170
Obwód w biuście :92 92 92 91, 91, 94 93 91 91 92(+1)
Obwód pod biustem :78 80 80 79 79 79 79 79 78 80(+2)
Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77 77 76 76 76(0)
Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86 86 85 85 85(0)
Obwód bioder :95 95 95 95 95 95 95 95 95 95(0)
Obwód uda:56 56 56 57 57 57 57 56 56 56(0)
Obwód łydki:34 34 34 34 34 35 35 34 34 34(0)