Plan treningowy do oceny + pomoc

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16/17

Waga : 55

Wzrost : 174

Cel treningowy : Sylwetka Zyzz'a

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : Piłka siatkowa, nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Sztanga,ławka,hantle 5 kg/kupuje nowe/zakup drążku (na razie nie mam)
Dieta : Na mase (dużo jedzienia, lecz zdrowo).

Przeciwskazania medyczne : Brak. (mam astmę)

Zażywane suplementy : Brak (od 18 chce brać kreatyne)

Ostatnio przerabiany plan: Własnie dziś postanowiłem zrobić nowy plan, bo do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu wszystko od nóg po klatę, lecz teraz zrobiłem bardziej profesionalny, lecz daje do oceny bo nie jestem pewien czy dobry jest na masę :).

Poniedziałek - Klata,biceps,abs
Wtorek
Środa
Czwarek - Plecy,barki,triceps,abs
Piątek
Sobota - Nogi,biceps,przedramiona,abs
Niedziela

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg Wyciskanie na ławce(na razie nie mam więcej ciężarów)

Chciałbym by ktoś z dobrym stażem napisał mi dobry plan treningowy z przykładowymi ćwiczeniami (uwzględniam 4x w tygodniu, lecz czwartek musi być wolny).

J/W

Wzrost to kwestia genetyczna. To zakorzeniony w głowach młodych adeptów
siłowni, przestarzały mit. Przeczytaj ( MIT 1 )

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dokup ciezarow. Wiem, że jestes poczatkujacy ale majac do dyspozycji 30 kg na klate lub martwy ciag za wiele nie zdziałasz. To po ile serii i powt wykonujesz?

i dlaczego cwiczysz biceps 2 x tydz ?

Mam zamiar dokupic. Martwego ciągu nie robie bo jeszcze rosne. Robie np. Na klate 15x14x12x10x8x6.

"i dlaczego cwiczysz biceps 2 x tydz ?"
Nie cwicze, to jest nowo zrobiony plan, mysle ze biceps 2x w tygodniu jest dobry, szybko sie regeneruje wiecj szybko beda rezultaty.

Zmieniony przez - neXusexxy w dniu 2013-12-14 14:49:39

popatrz co sam napisales - ze cwiczysz biceps w pon i sob. To przysiadow tez nie robisz bo rosniesz ? musisz zwiekszyc ciezary a zmniejszyc ilosc powtorzen jak chcesz "na mase "

wbijcie na mój temat ,,Wygrać z samym sobą ,,

Przysiady robie. Wiem wlasnie ze trzeba zwiekszyc ciezary, lecz narazie brak funduszy :(. W nowy rok kupuje Dodatkowe ciezary bo bedzie haj$. Mogl bys mi napisac jakie cwiczenia hamuja wzrost? bo juz oglupialem.

teorie są rożne https://www.sfd.pl/Które_cwiczenia_hamują_wzrost_-t338483.html 

Żadne ćwiczenia, poprawnie wykonywane, nie blokują wzrostu. To mit.

Dzieki, a co do mojego planu to co jest w nim zlego? jezeli masz czas i checi to mogl bys mi napisac dobry plan z przykladowymi cwieczniami? Oczywiscie pod moj sprzet(lawka sztanga i hantle). Byl bym bardzo wdzieczny. Co do mojej diety to jem duzo bialka, od jajek po kurczaki.Pije takze koktaile z owocow. Mysle ze jest dobra poniewaz przytylem 4 kg w ciagu 2 miesiecy.