Parę pytań białego pasa :)

Cześć, mam kilka pytań odnośnie bjj. Trenuję 3 miesiące, więc mam już kilka swoich przemyśleń i wiem, z czym mam problem. Spytałbym trenera, jednak co tu dużo mówić - jakoś nie wzbudza mojej sympatii, nie lubię jego stylu bycia itp. Niestety ma on monopol na bjj w mojej miejscowości, więc jestem na niego skazany, jeśli chcę ćwiczyć. Mam nadzieję, że otrzymam chociaż kilka sensownych i konkretnych odpowiedzi.

1. Siła - nie mam siły. Przy wadze 94 kg, chłopaki po 75 kg robią mnie jak chcą, i nie mam siły ich przetoczyć. Niestety nie mam czasu na siłownię, więc znacie może jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? W sieci jest mnóstwo treningów domatora, jednak chodzi mi o konkretne , sprawdzone ćwiczenia.

2. Regeneracja - strasznie ciężko jest mi się zregenerować po treningu. Co jecie, by regeneracja szła szybciej? Przed treningiem jem BCAA, zastanawiam się na Vitargo po. Warto? Czy może macie jakieś inne propozycje?

3. Zamknięta garda i dosiad - mam z tym największy problem - co robić, jak przejdę gardę i wejdę w dosiad? Znam duszenie głowa bark, znam kimurę - co mogę robić dalej? Co według Was najlepiej zrobić w tej sytuacji ?

4. Treningi mamy we wtorki i piątki, w czwartek zdarza mi się co jakiś czas ciężko popracować fizycznie i mam na następny dzień olbrzymie zakwasy i totalny brak energii. Co robić wtedy z piątkowym treningiem? Odpuścić i lepiej zregenerować się w domu, czy iść i robić normalnie trening bjj ?

5. Rozciągnięcie - jestem FATALNIE rozciągnięty, jeśli chodzi o nogi. Jak je dobrze rozciągnąć pod bjj ?

Dziękuję Wam bardzo z ewentualne odpowiedzi.

1. to że nie możesz ich przetoczyć wynika z braków w technice a nie sile, skup się na technice i wytrzymałości, siła w późniejszym czasie

2. Z regeneracją nie miałem raczej problemów tak że nie będę pisał, dietę możesz tu wkleić, bcaa na pewno się przyda jednak dieta to podstawa

3. Będziesz trenował to poznasz różne warianty ataków, to co jednym łatwo przychodzi dla innych jest niemożliwe do wykonania, wszystko zależy od zawodnika

4. Rób normalnie, są ludzie którzy przez cały tydzień tyrają w fabrykach czy na budowach i dają radę

5. wpisz w yt "bjj stretching" - na pewno coś znajdziesz dla siebie

1. Pomyśl o drążku i jakimkolwiek większym obciążeniu, które umożliwi Ci jakieś kompleksowe ćwiczenia (np. sandbag).
2. BCAA lepiej wziąć po treningu, ja tak robię, do tego szczypta węgli + zbilansowana dieta i nie powinno być problemów, no i sen oczywiście.
3. J/W
4. J/W - sam robiłem na budowie 5x w tyg., trenowałem 7-8x w tyg. i jakoś funkcjonowałem.
5. Obczaj sobie "hip mobility drill" - tam będziesz mieć rozciąganie pośladków, przywodzicieli i odwodzicieli, do tego jakieś podstawowe skłony w siadzie prostym, płotkarskim i rozkrocznym.

Ad. 1 - być może problem nie tkwi w sile, tylko dynamice, niepoprawnie wykonanej technice, braku timingu? Przeciwnicy mogą mieć po prsotu lepiej wykształcone te umiejętności.

Ad. 2 - odpowiednia podaż węglowodanów, na noc możesz wrzucić np. ZMA, GABA HGH-Night

Ad. 4 - ja bym robiła trening, i tak masz ich stosunkowo mało.

Ad. 5 jest również temat w dziale sporty tradycyjne który Ci pomoże.

ad. 1. z czasem i Ty będziesz poddawał cięższych od siebie;
ad. 2. prócz ww. kreatyna poniekąd regeneruje, może Ci się przydać przy pracy fizycznej. Jeśli nie masz żadnych suplementów zacznij od samych bcaa i obserwuj.

Reszta odp. jw.


Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2013-11-20 01:35:56

Przy dwóch treningach w tygodniu i jednym ciężkim dniu pracy to suplementy Ci są potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu
1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych chęci.
2. dieta
3. po wejściu w dosiad to gnp
4. ćwiczyć!
5. rozciągać się :D

1. Co do przetoczeń to przyjdzie z czasem, koncentruj się na technice. Co siły etc, raczej stawiłbym na wytrzymałość+siłę bo sama siła nie wiele da, intensywny trening i chwila moment brak tchu. Wg mnie kompleksy sztangowe, crossfit. Obczaj to:

nie zajmuje za dużo czasu, ponadto jak masz miejsce możesz sobie kupić trochę obciążenia i robić w domu ew lekka modyfikacja i robić kettlami. Jeszcze to:

To tylko przykłady które faktycznie mogą dopomóc.


2. Dieta, nie chodź niedożywiony. Jak masz poczucie takiego niemocy i senności to polecam coś "słodszego" cukier daje kopa. Ale przede wszystkim dieta, oczywiście urozmaicona i zdrowa.

3. Na pewno z czasem nowe techniki będą zatem głowa do góry, jak ćwiczycie bez podziału na st. zaawansowania to podpatruj innych, zwracaj uwagę jak Ciebie "kończą"

4. Normalnie na trening i tak ich nie ma wiele.

5. Co do nóg polecam wpisać na yt: joker rozciąganie (mnie pomogło, z średniaka do poziomu zadowalającego/dobrego).

Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2013-12-07 01:34:50

Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2013-12-07 01:38:29

Powiem tak : co do pierwszego pytania,podejrzewam że tutaj nie chodzi o siłę tylko o ewentualne braki w wyszkoleniu technicznym i walkę z bardziej doświadczonymi zawodnikami,którzy potrafią kontrolować pozycje.BJJ to przede wszystkim kontrola pozycji,dopiero potem trzeba skupiać się nad technikami kończącymi.

Jeśli jest Ci się ciężko zregenerować to po prostu,więcej jedz(głównie ww) i śpij.

Co do trzeciego pytania to przede wszystkim skutecznie kontroluj pozycje i tym staraj się męczyć przeciwnika,do tego cały czas wywieraj presje naciskając przedramieniem na jego krtań,jest naprawdę sporo technik jakie można z dosiadu wykonać,balacha ładnie wchodzi,jakiś trójkąt,ale to wszystko wymaga doświadczenia,najłatwiej się pisze.

Treningów nie odpuszczaj,zakwasy to nic,z tym normalnie się ćwiczy,przecież jak się już rozgrzejesz to tego nawet nie czujesz.Do wszystkiego można się przyzwyczaić.

Dodam jeszcze,że jeśli jesteś początkującym to naucz się kontrolować pozycje.Do tego nie zapominaj o podstawach takich jak : łokcie wąsko,broda do klatki itp.

Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2013-12-07 04:34:28

1. Tak jak koledzy pisali, skup sie na technice, wszystko w swoim czasie. To, że nie możesz ich przetoczyć nie wynika z braku siły.

2. Odżywianie to podstawa. Żeby organizm sie dobrze regenerował musisz jeść tyle ile potrzebuje

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Suplementy to sprawa drugorzędna. BCAA stosowane okołotreningowo jak najbardziej działa i pomaga w regeneracji pomiędzy treningami.

3. Im dłużej będziesz trenować tym więcej poznasz technik, będziesz wiedział jak sie zachowć w różnych sytuacjach, takze trenuj sparuj i wszystko przyjdzie.

4. Jak zaczniesz jeść jak człowiek trenujący to dasz rade, dużo ludzi ciężko pracuje i przychodzi na treningi.

5. Rozciągaj sie poszukaj na SFD tematów o rozciąganiu jak to robić. No i po treningach nie masz w ramach zajeć rozciągania?