Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
![](http://img202.imageshack.us/img202/4519/es7z.png)
![](http://imageshack.us/a/img842/2614/fqiz.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img41/3651/s3wq.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img191/892/bh4v.jpg)
![](http://img853.imageshack.us/img853/8391/vsbl.jpg)
![](http://imageshack.us/a/img542/250/ou10.jpg)
![](http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg)
Barki:
Wyciskanie hantelek w pozycji siedzącej
23 kg x10
23 kg x10
23 kg x10
Unoszenie hantelek bokiem w górę
7 kg x 16
7 kg x 16
7 kg x 16
Unoszenie hantelek w przód
7 kg x 12
7 kg x 12
7 kg x 12
Odwodzenie
6 kg x 14
7 kg x 14
7 kg x 14
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangą
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
Młotki
15 kg x12
15 kg x12
15 kg x12
Modlitewnik
30 kg x 14
30 kg x 14
30 kg x 13
![](http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg)
Witaminy, ZMA, Beta bolic, bcaa, mono
WCZORAJ nie mogłem dodać wypiski, ponieważ nie było prądu. Cały czas wieje i odłączają prąd co jakiś czas.
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
Jak zupka? wg. mnie serowa najlepsza, ale trzeba dawać 200-250ml wody zamiast 300
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
a wczoraj mialem problemy zoladkowe to w ogole smutno, raz gainera wypiłem %-(
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
paramaribo2u mnie to samo z prądem :D 7x już dziś przerwało
Jak zupka? wg. mnie serowa najlepsza, ale trzeba dawać 200-250ml wody zamiast 300
Zupa bardzo dobra :) Mnie już te odłączanie powoli irytuje
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/23.gif)
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016
DT TechAvi
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
-