Karol Małecki - Pytania i odpowiedzi

Karol co myslisz o diecie CKD dla kogos z ok. 15% bf? i w jakim zakresie powtórzen trenowac na redu? i czy taki trening wykonywac na ciezarach 75-90%?

Trening na masie i na redukcji ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas to również w DNT powodzenia

Karolu jakie przysiady wykonujesz : pełne (udo dotyka łydki) czy kulturystyczne linia uda trochę niżej niż równolegle do podłogi ?

To ja mam takie pytanie jeśli nie przekraczam na redukcji 100g ww podczas dnia to kiedy je spożywać ? Jeśli trening mi wypada wieczorem to spoko wszystko leci na noc. Natomiast jeśli trening jest np. o 12 to wrzucić węgle tylko po treningowo czy rozbić je i dać trochę na noc ? Jednak podczas nocy najefektywniej się regenerujemy :)

Witam Panie Karolu ! Mam pytanie jak obliczyc kcal na redukcje , ważę 100kg i moja aktywność fizyczna w tyg to 4x siłownia i 3x wf i mam 16 lat . Są różne kalkulatory w internecie ale nie wiem czy one pokazują ok . Jakie proporje stosować b/t/w , Z góry bardzo dziękuję za odp ! Pozdrawiam

Cześć karol mam mały problem cwicze rok i caly czas progresją co sądzisz o odwróconej piramidzie tzn na początku max cięzar i schodze nizej a powtórzenia rosna jakie są tego plusy jak dla mnie po roku cwiczeń czy lepiej zaczynać od mniejszego i stopniowo co serie zwiększać ?

Karol lece 5 tydzien na CKD póki co -4kg pewnie 3kg woda z glikogenem ale widac juz poprawe- psychicznie wykancza mnie ta dieta czuje ze potrzebuje weglowodanow mimo ladowan jestem typem endomorfa ale bf juz mam w granicach 13-14% chce zejsc do 10 i teraz chce zrobic taki manewr- Przeskok w 5 tyg CKD po 2 dniach ladowania na MAKRO : 50 WW, 30 B, 20T i na koniec wycinki później wejść na 60WW ,30 B, 10T co o tym sądzisz bardzo prosze o twoja opinie prowade dziennik jezeli masz czas mozesz zerknac na zdjecia progresu jest swiezy wiec sa tylko 3 strony latwo sie polapac, dzieki pozdrawiam.

Pełne przysiady jeżeli tylko mogę i ciężar pozwala, wszystko zależy również od ustawienia stóp.

Żadnych ww na noc na redukcji. jak o 12 to rano ww i po treningu, jak wieczorem to też rano i po treningu.

Nigdy nie korzystam i z kalkulatorów i nie obliczam kcal. po prostu obetnij na początek w każdym posiłku o połowę ww i t i zobaczysz co się stanie

Powinieneś wykorzystywać wszystkie dostępne metody treningowe, im więcej tym lepiej. Nie zastanawiaj się i jutro daj nowe bodźce swoim mięśniom

ckd jest trudna do wytrzymania, ale musisz dać radę. nic nie kombinuj aeroby codziennie, a za tydzień zrobisz doładowanie ww bo pewnie teraz ładowałeś ww pamiętaj o swoim celu, tylko to się liczy, nie możesz się poddać

mam nadzieję, że zjedliście białko i masło orzechowe przed snem, Wasze mięśnie tego potrzebują do regeneracji... dobranoc

Ok, ale wrzucając białko rano smalec nie będzie efektywniej palony ? Sen + regeneracja na węglach nocnych = (wysoki poziom serotoniny) i produkty o niskim IG są wolno uwalnianie i cukier nie szaleje. Jestem po prostu ciekawy Twojego zdania w tym temacie ;)

Już napisałem, nie spożywam ww na noc na redukcji. Ty zrobisz co zechcesz