Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
DZIEŃ TRENINGOWY
-. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne zmęczenie miesni) 3x 30x12.
1. Bokiem w góre 10x15/12x12/12x12.
2. Wypychanie hantli 16x15/20x12/20x10.
3. Przodem w góre 10x15/12x12/12x12.
4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10
Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 12 do 21.
1. 130g Graham, 150g kurczak, masło, 3 jaja, kawa z mlekiem.
2. Carbo, WPC.
2. Sałatka z 260g kurczaka, warzyw i 100g ryżu parabolicznego.
3. Naleśniki LC z owocami.
Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm
OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz
OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze.
OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm
Tak jak pisałem w zeszłym roku przy tej wadze wygladałem dużo gorzej, aktualnie nadal mięśnie brzucha widoczne, jest ok.
Z lewej aktualne 84, z prawej zeszła zima 84.
Kcal na kolejny okres:
DT: Klatka + Biceps 2600kcal
DT: Plecy + Triceps 2700kcal
DT: Nogi 2800kcal
DT: Barki 2500kcal
DNT: 2000kcal (LC)
Nie mam dziennika, bo jestem leniwy ...
Spełnij marzenie ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- ...
- 54