[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47

zobaczysz ta regeneracje i sile chyba nie ma co sie martwic ze podlewa ,a tak propos to jaki cel teraz obrałes?

EEee tam nie pieydol ;] każdy ma chorą psychike ,ze go podlewa..U mnie jest to samo ale kumple mówią ,że jest git to jade dalej ! 3m się !

Ja miałem to samo z tymi węglami. Bałem się jak pierun. Kiedyś było maxymalnie 150g w dni treningowe plus areo i interwały. Teraz jest 300+g i leci ze mnie. Keep going.

Jacku teraz już bardziej masa niż rekompozycja, wczoraj tylko 15g węgli, dzisiaj po barkach już samopoczucie dużo lepsze. Próbowałem zdjęcie zrobić to jakiś nieogarniety jestem w te klocki, poprosze Żone jutro może coś wrzuce. Swoja droga w zeszlym roku przy tej samej wadze wyglądałem duuużo gorzej, wiec coś miesa chyba wpadło.

I tak trzymaj, bo kortyzol będzie leciał i choy z mięcha

A to ja sie nie stresuje, tylko źle sie czuje taki nabombiony :D

Ja też od tygodnia jestem na dosc dużej ilosci węglowodanów ale tylko w DT bo już DNT jest ich dużo mniej,dziś poszło 440g.500g ananasa swieżego + 50g rodzynek po treningu wjechało aż miło.

Spoko, odstawisz mono i będzie gitara

22/11:

DZIEŃ TRENINGOWY

-. Unoszenie sztangi do brody wąski chwyt (wstepne zmęczenie miesni) 3x 30x12.
1. Bokiem w góre 10x15/12x12/12x12.
2. Wypychanie hantli 16x15/20x12/20x10.
3. Przodem w góre 10x15/12x12/12x12.
4. Unoszenie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 30x15/35x15/40x12 + 10x10

Miska na potreningu 2800kcal jedzenie od 12 do 21.

1. 130g Graham, 150g kurczak, masło, 3 jaja, kawa z mlekiem.
2. Carbo, WPC.
2. Sałatka z 260g kurczaka, warzyw i 100g ryżu parabolicznego.
3. Naleśniki LC z owocami.


Suplementacja:
BCAA.
Mono.
Chela Mag.
Allicin.

WAGA CIAŁA: 82 kg / 84kg = +2kg
OBWÓD KL: 104 cm / 104 cm = Bz
OBWÓD WOKÓŁ PASA: 83 cm /85 cm = +2cm
OBWÓD BIODER: 98 cm / 98 cm = Bz
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm /30 cm = Bz
OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm /39,5 cm = +1 Z tego sie najbardziej ciesze.
OBWÓD UDA: 63 cm /64 cm = +1cm
OBWÓD ŁYDKI: 39 cm /40 cm = +1cm

Tak jak pisałem w zeszłym roku przy tej wadze wygladałem dużo gorzej, aktualnie nadal mięśnie brzucha widoczne, jest ok.

Z lewej aktualne 84, z prawej zeszła zima 84.


Kcal na kolejny okres:
DT: Klatka + Biceps 2600kcal
DT: Plecy + Triceps 2700kcal
DT: Nogi 2800kcal
DT: Barki 2500kcal
DNT: 2000kcal (LC)