Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4043
Witam!
Tak jak w temacie chodzi o klate ;d
ćwicze 3,5 miesiąca i brak efektów na klacie no wiadomo nie chce Bóg wie jakich efektów ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;)
Chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten środek i dół ;/
Moje ćwiczenia na klate wyglądają następująco:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4.
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie.
-rozpiętki 4 serie.
- wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie.
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
27 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
rozciągnąć mięsień pborek to możesz przenoszeniem sztangielki, a nie rozpiętkami. A rozpiętki to nie jest kosmetyka tylko jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatkę. Taki martwy ciąg, tylko, że na klatę
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4043
Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: 3,5 miesiąca Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg w-f i sobota piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie brałem Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diete mam odkąd ćwicze ;) Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis:
Szacuny
0
Napisanych postów
131
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
4043
moim zdaniem technika powinna być dobra ponieważ kolega tak samo robi jak ja i wygląda dobrze ;) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg -rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg Wiem ,że nie zafajny ten tening klaty ale nie mam pomysłu jak to robić ;d -czy w każdym ćwiczeniu mam robić progres czy tylko na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ? - Diete mam ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1454
Wywal rozpietki i inne bzdety, nie sa Ci potrzebne. Nie masz miesni wystarczajaco. Zostaw plaska - sztanga i skos - sztangielki. Zmniejsz ciezar, serio. Poprawny rozstaw rak na sztandze i pchaj z cyckow a nie tricepsow i ramion. Sztangielek nie lacz w fazie wycisniecia tylko trzymaj na rozstaw jak sztange. To dziala na mnie wiec mozesz sprobowac.
Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-20 09:41:32
Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-20 09:45:54
Szacuny
0
Napisanych postów
40
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1454
To ze taka kosmetyka da pozadany efekt ludziom z pewnym stazem, posiadajacym juz mase miesniowa ;) Poczatkujacy powinni sie skupic na mocnych podstawach.
Szacuny
51
Napisanych postów
3653
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
21670
Jeżeli ćwiczy splitem to trochę mało te dwa ćwiczenia nawet dla początkującego . Co jest złego w tym zeby rozpiętki zrobić na koniec ?? rozciągnąć troche ten mięsień ?