ahh ta Klata ;/

Witam!
Tak jak w temacie chodzi o klate ;d
ćwicze 3,5 miesiąca i brak efektów na klacie no wiadomo nie chce Bóg wie jakich efektów ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;)
Chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten środek i dół ;/
Moje ćwiczenia na klate wyglądają następująco:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4.
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie.
-rozpiętki 4 serie.
- wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie.

rozciągnąć mięsień pborek to możesz przenoszeniem sztangielki, a nie rozpiętkami. A rozpiętki to nie jest kosmetyka tylko jedno z najbardziej złożonych ćwiczeń na klatkę. Taki martwy ciąg, tylko, że na klatę

Po pierwsze za dużo serii . 12 wystarczy na początek . Po drugie ankieta działu https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Po trzecie musisz mieć dietę zeby były przyrosty .

bez ankiety i sama klata, jeszcze o biceps zapytaj

widocznie technicznie moze jest slabo.
daj ankiete w linku wyzej i rozpisz caly trening

Wiek : 17
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: 3,5 miesiąca
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg w-f i sobota piłka nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie brałem
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: diete mam odkąd ćwicze ;)
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

moim zdaniem technika powinna być dobra ponieważ kolega tak samo robi jak ja i wygląda dobrze ;)
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4.
-wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg
-rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg
- wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg
Wiem ,że nie zafajny ten tening klaty ale nie mam pomysłu jak to robić ;d
-czy w każdym ćwiczeniu mam robić progres czy tylko na wyciskaniu sztangi na ławce poziomej ?
- Diete mam ;)

jedyne co przydalyby sie filmy

Wywal rozpietki i inne bzdety, nie sa Ci potrzebne. Nie masz miesni wystarczajaco. Zostaw plaska - sztanga i skos - sztangielki. Zmniejsz ciezar, serio. Poprawny rozstaw rak na sztandze i pchaj z cyckow a nie tricepsow i ramion. Sztangielek nie lacz w fazie wycisniecia tylko trzymaj na rozstaw jak sztange. To dziala na mnie wiec mozesz sprobowac.


Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-20 09:41:32

Zmieniony przez - Panhung w dniu 2013-11-20 09:45:54

a co widzisz złego w rozpiętkach, mistrzu?

To ze taka kosmetyka da pozadany efekt ludziom z pewnym stazem, posiadajacym juz mase miesniowa ;) Poczatkujacy powinni sie skupic na mocnych podstawach.

Jeżeli ćwiczy splitem to trochę mało te dwa ćwiczenia nawet dla początkującego . Co jest złego w tym zeby rozpiętki zrobić na koniec ?? rozciągnąć troche ten mięsień ?