[BLOG]Jakob94/Walka na IF'ie [Pods. redu. str. 37]

Moim celem jest oczywiście redukcja. Kreatynę biorę z jej korzyści podczas redukcji. Nie sądzę aby to było "za szybko".

Tez biore obecnie na redukcji 10g mono. Rano po przebudzeniu 5g oraz po treningu 5g. W nietreningowe tylko rano 5g.

Dzień 22

Dzisiaj leniwie, nawet bardzo. Mam parę spraw, otóż. Czy jakiś mod może zmienić nazwę tematu ? Napisać tylko mój nick i że blog z jakąś dopiską typu "walka na IFie".

Zamówiłem dzisiaj supelki- WPC i TCM. Nie pytać skąd, bo od konkurencji. Dzisiaj pierwszy raz włączyłem do diety wieprzowinę. Tata wyrwał w promocji cały schab bez kości i jest szacun mega z tym. Wrzuciłem go z samą solą i pieprzem, dodałem pekińskiej, ogórka zielonego, mozzarelli z cebulką w occie- kozackie.

Zaraz zjem, poczekam z godzinkę i idę zrobić tabatę 5cio minutową, czyli dokładam obciążenia treningowego. Pewnie dam jakieś burpees, szybkie przysiady, mountain climbery i stepowanie na schodek. Mam nadzieję, że działa takie 5cio minutowe tabatowanie.

Trening:

Tabata 5 minutowa

Suple:

Witaminy i minerały

mówisz masz

IMO zacznij zapisywać obciążenia treningowe, nie zajmuje to dużo czasu, a warto widzieć czy mamy progres i do niego dążyć, co do kreatyny śmiało możesz ja wprowadzić. Działaj dalej ! ;)

Dzięki WaCki. Zacznę robić sobie tak orientacyjnie, gdyż hantle są "nieznakowane". Pełen oldschool. Właśnie zajadać będę za 15min kuraka. Suplementację na redukcji dawać 10g po treningu tylko w DT ? Na razie kończę mono, ale idzie do mnie TCM.

Co do kreatyny w DT 2x po 5g, lub stala suplementacja 5g codziennie.

Wezmę tę po 10g w DT. Dzięki.

Dzień 23

Dzisiaj treningowo. Na treningu jakoś tak bez fajerwerek. Pompy super nie było itp itd choć dosyć intensywnie, po ok. 1min między seriami i maxymalnie mało między ćwiczeniami. Zeszło ok. godziny, jak zwykle. Jutro cisnę HIIT, będzie dobrze. Super by było jakby w następną niedzielę było poniżej 100, wtedy bym wiedział, że na pewno coś zleciało prócz glikogenu itp. itd. Lustro może z minimalnymi zmianami. Ponoć spadło mi z ryja i okolic góry, brzuch lekko, ale w lustrze tego nie widać za bardzo. Nie ma co, muszę cisnąć dalej.

Trening:

Wyciskanie hantli na płaskiej 4s
Przysiad 4s
Wiosłowanie hantla skos dodatni 4s
Uginanie supinacja 3s
Unoszenie hantli w opadzie 4s
Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Suple:

Witaminy i minerały
10g mono

Dzień 24

Lecimy dalej. Dzisiaj z ciekawszych rzeczy to, że zrobiłem "sernik" z patelni. Wyszło ok ale dałem za mało słodzika. Następnym razem będzie jeszcze lepsze. Proporcje to 250g twarogu półtłustego z 4 jajami i 25g WPC czekoladowym. Jako trening poszły dzisiaj interwały. Były lekkie zawroty głowy po i czasami przypominało mi się co jadłem przed treningiem.


Trening:

Interwały 1:20min wolno/ 45sek szybko x7

Suple:

Witaminy i minerały