Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Witam wszystkich serdecznie założyłem nowy temat gdyż uznałem że tak będzie najlepiej. Napisałem że będę opisywał przygotowania do sezonu 2014, tak na prawdę będę opisywał wszystko co będzie się działo na treningach. Sezon 2013 już dobiegł końca więc wszystko na kierunkowane jest na sezon 2014. Wczoraj wznowiłem treningi po długiej przerwie , do końca roku będę trenował lekko samą siłownie. Sprzęt strongman zacznę trenować w lutym prawdopodobnie. Sezon strongman w Polsce rusza dopiero w maju bądź kwietniu ( czasem zdarzają się zawody w zimie ) więc czasu na przygotowania jest sporo. Po tak długiej przerwie jaką miałem muszę zaczynać na spokojnie bo łatwo o kontuzję. Od jutra postaram się opisywać treningi na bieżąco, po wczorajszym treningu nóg mam mega zakwasy, masakra. Dodam jeszcze że przez prawie dwa miesiące nie brałem żadnych supli, teraz powoli wraca wszystko do normy. Aktualna waga to jakieś 122kg, czyli kilka kg mniej niż w sezonie startowym.

Witam serdecznie, ostatnio zalatany jestem bo już sezon startowy mam w pełni do tego dużo spraw związanych z organizacją zawodów u mnie i przez to wszystko brakuje czasu wolnego.
Sezon startowy rozpoczął się dla mnie super, zawody w Nidzicy 29.04. zakończyłem na II miejscu , a zawody Pucharu Polski w parach w Bargłowie Kościelnym 7.05 w parze z Grzegorzem Skowrońskim mistrzem świata do 105kg udało się nam wygrać. Moja forma jak na początek sezonu jest całkiem dobra, oby tylko zdrowie dopisało bo mieliśmy już w tym sezonie kilka imprez i niestety na każdej jakiś zawodnik doznał poważnej kontuzji, jakoś pechowo się ten sezon Strongman zaczął. W niedziele kolejny start tym razem Puchar Polski w Kartuzach.

Tomek a juz planowales starty bo strongman to chyba caly rok jest nawet jakies zawody zima sa ??? na arnoldzie tez chcesz sie sprobowac w 2014??

oby 2014 byl jeszcze lepszy jak 2013 (a ten byl mega dobry)

Zasuwaj, od dzieciaka imponowała mi potworna siła strongmanów także szacun u mnie masz ogromny za gigantyczną pracę.
Powodzenia

no sila ale i ogolna sprawnosc fizyczna

No rok 2013 był dla mnie mega udany i wierzę w to że kolejny będzie jeszcze lepszy. Jeśli chodzi o starty to na razie nic nie wiadomo, w zimie zawodów raczej nie ma , czasem coś się zdarzy. Co innego na świecie, tam to zawody są częściej w zimie. A jeśli chodzi o Arnolda to w 2014 roku nie jadę, nie wystartowałem w tym roku w eliminacjach do tych zawodów, byłem raz i na razie mi starczy, wspomnienia z tej wyprawy pozostaną na długo. A co do treningów to w tym tygodniu zrobiłem tylko trzy treningi , na których wszytko lekko przetrenowałem , zakwasy mam jak cholera,mam nadzieję że w najbliższym tygodniu już będzie lepiej.

no i wlasnie z takim nastawieniem powinienes sie szykowac do sezonu.... obys unikal kontuzji a napewno bedzie jeszcze lepszy ten sezon szczegolnie ze napewno w tamtym zzyskales doswiadczenia i duzej pewnosci siebie

Oj pewności siebie to na pewno, to był w zasadzie mój pierwszy sezon w którym nie czułem strachu przed ciężarem jeśli był wielki, a kiedyś różnie z tym bywało. Teraz szło już pewniej.

Trening 12.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
170kg x 10

uginanie na dwugłowe :
3 serie po 16

Barki:
wznosy na boki na wyciągu:
4 serie po 12

dociąganie do brody:
4 serie po 12

wyciskanie na maszynie:
4 serii po 14

brzuch :
4 serie

20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie.

Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem bardzo zadowolony. Do końca roku moje treningi będą podobnie wyglądały , nie będę na razie robił typowo siłowych treningów.

no to napewno zobaczysz jak to wszystko zaowocuje w kolejnych sezonach

Trening 14.11.2013
Plecy:

martwy ciąg:
50kg x 15
70kg x 15
90kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10

wiosłowanie sztangą w opadzie:
4 serie po 14

ściąganie drążka wyciągu do klatki:
4 serie po 12

ściąganie drążka wyciągu do karku:
4 serie po 12

liną na wyciągu:
4 serie po 12

Trening 15.11.2013
Klata:
wyciskanie na ławce skośnej:
50kg x 12
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8

wyciskanie na płaskiej ławce:
4 serie ciężar 100kg po 10 powtórzeń

wyciskanie hantli na skosie :
4 serie po 12-15

rozpiętki na maszynie:
4 serie po 12-14

ściąganie linek wyciągu:
4 serie po 12

Triceps:
francuskie sztangą stojąc:
4 serie po 12

na wyciągu drążkiem:
4 serie po 12

na wyciągu liną zza głowy:
4 serie po 12

Brzuch :
6 serii

Rowerek: 20 minut

Oba treningi bardzo fajne, dobrze mi się ćwiczyło, czułem świeżość , choć brakowało wytrzymałości. Staram się robić krótsze przerwy między seriami niż robiłem to dotychczas.

widac na razie taki trening troche kulturystyczny a za jaki czas przechodzisz tez na wasz specjalistyczny

Tomku do końca roku będzie to właśnie taki trening, prawię jak u kulturystów . Dodaje też rowerek żeby troszkę brzuch spalić bo strasznie go zaniedbałem z lenistwa, a mi to zaraz odkłada się na brzuchu. Jeśli chodzi o sprzęt strongman to nie mając zawodów w zimie zacznę pewnie w lutym go trenować, ale to się okaże na początku stycznia. Do końca roku będzie tak jak widać.

Trening 18.11.2013
Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 serie po 16

wypychanie na maszynie:
4 serie po 16-18

przysiad ze sztangą na karku:
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
160kg x 10
180kg x 10

uginanie na dwugłowe :
4 serie po 12-14

łydki:
4 serie

przedramię:
6 serii

brzuch:
6 serii

rowerek: 20 min

Trening ok, chciałem zrobić dziś 180 x 10 i się udało, czyli jest ok, powoli do przodu.