OzzyMG
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
a u mnie zalega z 10kg mieszanki orzechów włoskich z laskowymi, a co! 
...
SnicK
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
4322
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
171818
Ja dziś znalazłem w worku z 5kg włoskich 
Tylko, że blender muszę sobie załatwić 
Tylko, że blender muszę sobie załatwić http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
kacper95
Ekspert
Szacuny
140
Napisanych postów
8155
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
43420
Oddajcie troche tych orzechów bo mi właśnie brakuje !
...
Ekspert
Szacuny
11184
Napisanych postów
52123
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Monos
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
11.11.2013
DZIEŃ 43
+ 1 jajko
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed aero
aero rowerek 25min
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-11 22:19:34
DZIEŃ 43
+ 1 jajko
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed aero
aero rowerek 25min
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-11 22:19:34
...
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
154
Napisanych postów
18766
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
78763
Panowie, merytoryczne dyskusje+lekkie odbieganie jak najbardziej, ale nie rozpędzajcie się tak ze spamem
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
12.11.2013
DZIEŃ 44
+ 15 g wiórków kokosowych
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p/2kg
-3 seria 6p/3kg
-4 seria 6p/4kg
-5 seria 6p/5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg
-4 seria 10p/70kg
3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus
-1 seria 12p/20kg
-2 seria 12/25kg
-3 seria 12p/30kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15/35kg
-3 seria 13p/40g
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 15p/2kg + 15p/60kg
-3 seria 14p/2kg + 15p/70kg
-4 seria 13p/3kg + 15p/80kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
+ ćwiczenie na skośne brzucha w bramie
Filmiki mam nagrane, pewnie jutro je wstawię
wiosło 2s
3s
wiosło połową sztangi
2s
ściąganie drążka wyciągu górnego
2s
odwodzenie ramion w bok
3s
szrugsy
3s
4s
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:14:29
DZIEŃ 44
+ 15 g wiórków kokosowych
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p/2kg
-3 seria 6p/3kg
-4 seria 6p/4kg
-5 seria 6p/5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg
-4 seria 10p/70kg
3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus
-1 seria 12p/20kg
-2 seria 12/25kg
-3 seria 12p/30kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15/35kg
-3 seria 13p/40g
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 15p/2kg + 15p/60kg
-3 seria 14p/2kg + 15p/70kg
-4 seria 13p/3kg + 15p/80kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
+ ćwiczenie na skośne brzucha w bramie
Filmiki mam nagrane, pewnie jutro je wstawię
wiosło 2s
3s
wiosło połową sztangi
2s
ściąganie drążka wyciągu górnego
2s
odwodzenie ramion w bok
3s
szrugsy
3s
4s
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:14:29
...
Początkujący
Szacuny
17
Napisanych postów
5501
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
55013
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
43
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
681
Tym razem więcej filmików bo siłownia była pusta :D
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
