Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a u mnie zalega z 10kg mieszanki orzechów włoskich z laskowymi, a co!
...
Napisał(a)
Ja dziś znalazłem w worku z 5kg włoskich Tylko, że blender muszę sobie załatwić
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
...
Napisał(a)
Oddajcie troche tych orzechów bo mi właśnie brakuje !
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
11.11.2013
DZIEŃ 43
+ 1 jajko
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed aero
aero rowerek 25min
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-11 22:19:34
DZIEŃ 43
+ 1 jajko
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa przed aero
aero rowerek 25min
Zmieniony przez - Monos w dniu 2013-11-11 22:19:34
...
Napisał(a)
Panowie, merytoryczne dyskusje+lekkie odbieganie jak najbardziej, ale nie rozpędzajcie się tak ze spamem
...
Napisał(a)
12.11.2013
DZIEŃ 44
+ 15 g wiórków kokosowych
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p/2kg
-3 seria 6p/3kg
-4 seria 6p/4kg
-5 seria 6p/5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg
-4 seria 10p/70kg
3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus
-1 seria 12p/20kg
-2 seria 12/25kg
-3 seria 12p/30kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15/35kg
-3 seria 13p/40g
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 15p/2kg + 15p/60kg
-3 seria 14p/2kg + 15p/70kg
-4 seria 13p/3kg + 15p/80kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
+ ćwiczenie na skośne brzucha w bramie
Filmiki mam nagrane, pewnie jutro je wstawię
wiosło 2s
3s
wiosło połową sztangi
2s
ściąganie drążka wyciągu górnego
2s
odwodzenie ramion w bok
3s
szrugsy
3s
4s
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:14:29
DZIEŃ 44
+ 15 g wiórków kokosowych
-omega3 do śniadania
-tran do kolacji
-witaminy do śniadania
-mono rano
-cynk przed snem
-bcaa 10g przed trenigniem
-assault porcja przed treningiem
1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa)
-1 seria 6p
-2 seria 6p/2kg
-3 seria 6p/3kg
-4 seria 6p/4kg
-5 seria 6p/5kg
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min
-1 seria 12p/40kg
-2 seria 12/50kg
-3 seria 12p/60kg
-4 seria 10p/70kg
3.Wiosłowanie połową sztangi( miałem wielką ochotę na to ćwiczenie,to zrobiłem to jaki taki bonus
-1 seria 12p/20kg
-2 seria 12/25kg
-3 seria 12p/30kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min
-1 seria 15p/30kg
-2 seria 15/35kg
-3 seria 13p/40g
5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min
-1 seria 15p/2kg + 15p/40kg
-2 seria 15p/2kg + 15p/60kg
-3 seria 14p/2kg + 15p/70kg
-4 seria 13p/3kg + 15p/80kg
+
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 / 20-12 / 90s
-1 seria 15p
-2 seria 10p
-3 seria 7p
2. Spięcia brzucha 4 / 25-15 / 60s
-1 seria 15p z ciężarkiem
-2 seria 15p z ciężarkiem
-3 seria 15p z ciężarkiem
+ ćwiczenie na skośne brzucha w bramie
Filmiki mam nagrane, pewnie jutro je wstawię
wiosło 2s
3s
wiosło połową sztangi
2s
ściąganie drążka wyciągu górnego
2s
odwodzenie ramion w bok
3s
szrugsy
3s
4s
Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-11-13 22:14:29
...
Napisał(a)
Tym razem więcej filmików bo siłownia była pusta :D
Skoro chcesz być lepszy od innych to dlaczego wszystko robisz jak inni?
Poprzedni temat
DT PilkaPN
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- ...
- 68
Następny temat
[DT] Daromaniak - masa na zime ;)
Polecane artykuły