Dieta i Trening do oceny

Witam.

Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; )
Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; /


TRENING WYGLĄDA TAK:

NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY.
PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , GRZBIET , 20MIN AEROBY.
WTOREK - WOLNE
ŚRODA - KLATKA , PRZEDNI I BOCZNY AKTON BARKÓW , BRZUCH , GRZBIET , 20MIN AEROBY.
CZWARTEK - BICEPS , TRICEPS , BRZUCH , GRZEBIET , 20MIN AEROBY
PIĄTEK - WOLNE
SOBOTA - WOLNE


PROSZĘ O OCENĘ I POMOC W EWENTUALNEJ KOREKCJI , TRENINGU NIE MOGĘ KORYGOWAĆ BO JEST USTAWIONY BEZPOŚREDNIO POD MÓJ WOLNY CZAS .




Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-11-07 10:10:57

Permabulk :)

lekko można podredukować na okres letni - coby tłuszcz dodatkowo nie grzał jak będzie 40 stopni.

po 1. https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

po 2. podział partii wygląda ok, ale bez rozpisanych ćwiczeń, serii i powtórzeń nie da się ocenić

Coś jest niezgodnego z regulaminem?

Dieta poprawiona grahamka miała źle wpisane tłuszcze.:





Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-11-07 10:17:29

Ankiete wypełnij, bez podstawowych danych nie da się ocenić diety

Teraz już nie mogę edytować to uzupełnię w ten sposób:

Wiek : 18
Waga : 89
Wzrost : 180
Staż treningowy: 4 miesiące
Obwód pasa: nie wiem
Obwód klaty: nie wiem
Obwód uda: nie wiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower 5x w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer , hmbolon
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.5g/5g/1.5g
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: dobre
Cel/problem/opis: chciałbym aby szła masa mięśniowa w górę , a tłuszczowa się gubiła ; )

Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-11-07 10:22:57

a więc masa czy redukcja, na Twoim poziomie za wcześniena takie szalenstwa

jestem nastawiony do stycznia na masę , później chciałem robić redukcje

o jakich szaleństwach mówisz?
4 miesiące chodzę systematycznie , wcześniej chodziłem 10 miesięcy ale w kratkę , raz byłem raz mi się nie chciało , ale tego nie uwzględniałem

o tym bys jednoczenie robil miesnie i palil fat

to co radzicie ?

zdecyduj czu masujesz czy redukujesz. Jak wrzucisz foto to możemy pomóc z decyzją

nie można robić jednocześnie masy i redukcji

Ja bym radził zrobić redukcje teraz i potem dobrą masę z głową to nawet na lato nie będziesz musiał się strasznie ciąć