Redukcja od 30.09.2013r

haha- po przeczytaniu kilku artykułów na forum każdy będzie lepszym dietetykiem od tej kobiety.

2200kcal? przy 90kg?
jaka waga będzie cię satysfakcjonowac? zamierzasz dalej obnizac kalorie? ;P

86,7 teraz ważę. W DNT do 2300 DT do 2700. Nie wliczałem warzyw dzisiaj no i tyle wyszło raz jest trochę więcej raz trochę mniej. Narazie schodzi 1kg/7dni więc nie zmieniam, później delikatnie obcinam i rotacja ww/tł.

Ja od grudnia też biorę się za odchudzanie, wzrost 185, waga ~90, także zacznę mniej więcej w tym samym miejscu co ty ;)
Myślałem żeby zacząc od 3000kcal każdego dnia, ale z tego co tu widzę to chyba będę musiał obniżyc trochę podaż kalorii bo mi wyjdzie masa zamiast redukcji

przez tydzień/dwa popróbuj sobie na 3000kcal zobaczysz jak reaguje twój organizm i nastepnie dopasujesz swoją dietę- każdy organizm jest inny ;)

Dzień 38 DT


Przysiady 5x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5x
Wyciskanie hantli 5x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5x
Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x
Biceps hantlem z supinacją 3x
Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x
Brzuch 5x


+ 20minut na bieżni (straszna kolkka mnie złapała i nie mogłem dalej :/) i 10minut HIIT na rowerku

Dzień 38 podsumowanie DT

Tej kawy to raczej nie wypiłeś 200g, a 20. Chociaż i tak nie ma to znaczenia, bo kalorii zero :P.

Dawka dla dzika

5.11.2013r

Waga 86,5kg
Mięśnia 35,7kg
Tłuszcz 23,0kg
TBW masa wody 46,4kg
FFM beztłuszczowa masa ciała 63,5kg
BMI 25,0 kg
PBF % zawartość tkanki tłuszcz. 26,60%
WHR stosunek ob. Talii do ob.. Bioder 0,96
BMR 1742 kcal




Jeszcze dokładne wyniki z wczoraj