Viki DT for fun :)

To znowu ja


Mam zamiar sie w końcu ogarnąć i wrócić do regularnych treningów, mam nadzieje, że dziennik mi pomoże


Moje dotychczasowe zmagania mozna znaleźć tutaj: https://www.sfd.pl/2_lata_pod_czujnym_okiem_Marty__podsumowanie_Viki_2011_2013-t977107.html


Od zawodów w ramach odpoczynku cos tam machałam na maszynach lub z lekkim ciężarem Ostatnio ze względu na prace nie miałam czasu na treningi




CELE

- dobra zabawa
- poprawa kondycji, bo z tym u mnie kiepsko
- utrzymanie fajnej sylwetki i w miare niskiego bf%



MISKA

Rozkład będzie...
jak wyjdzie czyli miska nieliczona, zobaczymy co z tego wyjdzie
Póki co to mam skurczony żoładek, jem często, nawet 6-7 posiłków, ale małych ciągnie mnie do warzyw, a jak najem się zielska to brakuje miejsca na reszte



SUPLE

Narazie planuje tylko: tran, omega 3, magnez, wit.B, whey w ramach uzupełnienia białka (czyli jak zawsze dodatek do sniadania ). Jak będzie potrzeba to wprowadze dodatkowe suplementy.



TRENING

Nie mogłam sie zdecydować
Napewno musze poprawić kondycje, bo tego wymaga moja praca Dlatego będa czasami wytrzymki, na początku bez szaleństw, będa też fitnessy, ale nie za często, raczej z konieczności niz własnej chęci
Narazie nie skupiam się na budowaniu mięsa, szczególnie, że nie wiem jak będzie z regularnością

Spróbuje z treningiem Thiba, bo mam do tych ćwiczeń sentyment, poza tym chce ćwiczyć dla zabawy i przyjemności, a te treningi lubię
Jak będzie za ciężko to pomyśle o zmianach. Jak się nie wyrobie z 4 treningami w tygodniu to trudno, będą przechodzic na kolejny tydzień.


Dzień 1
A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030
B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8
B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy
C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction
D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030

Dzień 2
A. Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030
B. Wiosłowanie leżąc na ławce, skos dodatni, 5x6-8, 2 min. przerwy, przytrzymanie 2 sek.
B1. Wyciskanie leżąc do szyi szerokim chwytem, 4x8-10
B2. Wiosłowanie siedząc (ręce do klatki piersiowej), 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek
C1. prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc, 4x8-10, tempo 3030
C2. Uginanie na modlitewniku szerokim chwytem, 4x8-10, 1 min. przerwy, tempo 3030
D. przyciaganie liny do twarzy siedząc, 3x10-12, 45s przerwy, przyt. 2 sek.

Dzień 3
A. RDL 5x6-8, 2 min. przerwy
B1. Suwnica, nogi wysoko 4x6-8
B2. Wykroki długie 4x8-10, 2 min. przerwy
C. Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek.
D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek.
D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030

Dzień 4
A. Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 min. przerwy
B. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 min. przerwy, przyt. 2 sek.
B1. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10
B2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 4x8-10, 1 min. przerwy, przyt. 2 sek.
C1. Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym (na maszynie Smith), 4x8-10
C2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 min. przerwy, tempo 3030
D1. Prostowanie ramion ze sztangą nad głową, 4x10-12, tempo 3030
D2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 min. przerwy, tempo 3030


Widziałam, że Saida już kiedyś ten trening robiła, więc sobie poczytam


Zdjęć nie będzie, bo nic się nie zmieniło, a ostatnio moich fot było dużo
Pomiary za tydzień, bo dzis mnie @ dopadła


No to zaczynamy zabawe...

No to powodzenia

A ten trening bardzo fajny i ze wszystkich Thiba wspominam go faktycznie najprzyjemniej - bez szydery, chociaż wiadomo - łatwy nie jest

Zdrowia i dvpy

Baw się dobrze

Powodzenia Viki, będę obserwować, kibicować i uczyć się.

Viki

Mnie się nie pozbędziesz

Witam wszystkich i dziekuje


4.11 poniedziałek
dzień 1


TRENING

Dzień 1

A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg

B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8
75/95/105/105

B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy
17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8

C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double contraction
11/11x8/11x8

D. sissy squat 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030
ccx6/ccx4/ccx4

+ 30min. streching
+ 30 min. ABS

Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu
- przysiad zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale pomogła sama świadomośc ze to tylko 8 powtórzen a nie 15 czy 20 w końcówce małe problemy z utrzymaniem tempa
- suwnica ok
- wykroki po suwnicy masakra, nogi mi sie trzesły i cięzko było z równowagą
- prostowanie... to dopiero bolało, jako,s nie lubie tego ćwiczenia
- sissy - pierwszy raz to robiłam, skupiam sie na prawidłowym wykonaniu, marnie poszło ale nogi bolały i ledwo na nich stałam


MISKA
- owies, jajo, banan, jabłko, wiórki, masło, whey
- ziemniaki, ryż brązowy, watróbka, masło
- indyk, jajo, maka gryczana, ryż
- kurczak, jajko, ser zółty, ziemniaki, ryż, oliwa
- sałatka jarzynowa, śledź


Dzisiaj nogi sztywne jak kołki

Co ja paczem?

Viki, jak miska będzie z oczywistych przyczyn mizerna, to dorzuć sobie olej MCT, chociażby wprost z flachy przed/po treningu

Viki

Dzisiaj nogi sztywne jak kołki

widzę bawisz się dobrze

podglądam


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-11-05 08:15:25

tylko 4 dni... phi

a te wytrzymki to radosna improwizacja?