DT TheGladiators

podobają mi sie kable ale po saa kulturyści mają żyły STRASZNIE zdeformowne ..

Fajna forma motywacji, nie należy brać tego na poważnie.

Dzień 32 01.11.13







Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x8

Pierwsza seria ok, ale reszta mnie zniszczyła, ostatnie pow z pomocą.
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x12
x12
x12
- Podciąganie na drążku podchwytem
x10
x10
Nogi:
- Wykroki
17 kg x14
17 kg x14
- Prostowanie nóg w siadzie
1 sztabka x10
1 sztabka x10
1 sztabka x10
1 sztabka x10
1 sztabka x10
1 sztabka x10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5 kg x12
6 kg x14
6 kg x14
Ostatnie 2 serie drop-set
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
x10 + 20 kg
x10 + 20 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
15 kg x12
15 kg x12

Triceps:
+ 20 kg x 12
+ 20 kg x 12
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc
12 kg x max
12 kg x max
12 kg x max

Nie ma to jak zamknąć sobie kartę dwa razy i pisać wszystko na nowo -.- W maszynie do nóg z niewiadomych przyczyn nie było metalowego regulatora poziomów, dlatego musiałem jakoś sobie poradzić. Święta świętami, ale trening musi być zrobiony. Zapomniałem wliczyć do dieta WPi. Jedyne co mi się nie podobało to kiepskie źródła tłuszczy. Jutro kupie co trzeba i będzie ok. Zaraz zmykam pod prysznic i na do łóżka na tv. Mono standardowo 5 g po trening. Przed jak i po rozciąganie. Masujemy dalej, dobijemy jak najlepszej jakościowo masy. Kreatyna za jakiś czas zacznie się ładnie wkręcać, tak że liczę na większe możliwości w ciężarach.







Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-11-01 22:17:58

No po krecie powinny być efekty , ja zawsze jak robie wypiske to wszystko kopiuje wrazie czego Kurzcze zazdroszcze siły w wyciskaniu u mnie z tym słabo .

jest progress w sile także duży, to mnie cieszy. Jeszcze 2 miechy !

Zobaczymy jak dalej masówka będzie szła :) jak narazie ekstra. Aktualnie przygotowuje łososia norweskiego, zapach mega

Wczoraj mnóstwo błonnika i węgli, nie było problemów?

Absolutnie :) Bardzo dobrze się czułem, problemów żołądkowych też nie miałem. Z tym błonnikiem jest ok, bo mi go w diecie nie brakuje i z tego względu nie muszę robić na masie żadnego detoxu.

Dzień 33 32.11.13








Witaminki, mono

Samopoczucie jak najbardziej ok. Zjadłem sobie na śniadanie dwie bułeczki pszenne. Nie jestem za jedzeniem białego chleba/wypieków pszennych, ale uważam, że raz na jakiś czas można sobie pozwolić na takie pieczywo. Miał być cheat day, ale tak jak przeczuwałem - po odwiedzeniu sklepu i zrobieniu portfel był pusty. W tygodniu wybiorę się na skład złomu i opyle jeden z żeliwnych kaloryferów Stoją tylko bezużytecznie w garażu. Łosoś był mega, sam zapach już pobudził mój apetyt na resztę dnia. Pzdr !

Tez sobie robie takie bułeczki czasem :D Kucrze szkoda że takiego łosośa nie mam pod ręką bo bym chętnie wszamał !

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-02 22:10:13