Dziennik Trening Kettlebells rożnymi metodami [HS, SF, GS]

Niby konkret..
Sam sobie odpowiedziałeś.
Żeby nosić szafy - trzeba nosić szafy. Ciężary coś tam pewnie pomogą, ale najlepiej jest...
..nosić szafy!

Jesteś zawodnikiem? Brakuje Ci tchu, czy mięśnie puchną?

A zresztą.. Nie podejmuję się.

Icarium - potrzebujesz siły eksplozywnej i wytrzymałości. Znajdź ćwiczenia eksplozywne i ćwicz je ile wlezie Rzucaj kettlem, rób rwania w różnych kombinacjach i - jeżeli mówisz o fajterce - ucz się żonglować. Nic tak nie poprawia koordynacji ręka-oko

Na razie zauwazylem, ze kettle daja wiecej niz jakiekolwiek bieganie i aerobiki. Wytrzymalosc mi najlepiej skacze po swingach, snatchach i deck squatach. Wlasnie dlatego zaczalem sie zastanawiac nad tym programem VO2max, a on zawiera tylko snatch.

Sile bede chyba bral z bodyweight.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-25 22:06:42

Jezel chodzi o wytrzymalosc silowa w sportach walki
to powinines sie zainteresowac planami treningowymi steva cottera oraz steva maxwella
poniewaz oni trenuja pod sporty walki, a konkretnie chyba obaj pod jujitsu
cotera znajdziesz na necie extreme kettlebells
wydaje sie dosc mocno zlozny na pierwszy rzut oka
ale tak naprawe to w duzym skrocie sa dwa treningi w formie ekstremalnego splitu
gora/dol plus obwody na brzuch i rozgrzewka
na pewno by Ci sie spodobalo

maxwella jest sporo czasowek do sciagniecia typu 300 kettlebell challanego itp.
byl tu koles ktory sie w to bawil, Uirapuru? ktos taki
on tez trenowal sporty walki

druga sprawa
podczas szkolenia na trenera w polskim klubie kettlebell
szkolil mnie Kamil Jurkiewicz, on jest szefem ogolnie PKK
cwiczy od dawna i ma sporo sukcesow na scenie Girevoy Sport
wazy 72kg i robi np. snatch test 28kg czyli 100 rep. 5 min.
dodam ze w GS robi sie z jedna tylko zmiana reki
ale do rzeczy
od niedawna ma swoja silownie w elblagu
i wprowadzili sie do niego chlopaki ze sportow walki wlasnie
zaczal z nimi trenowac
okazalo sie, ze przy brakach technicnych
maja z nim na prawde ciezko bo kladzie ich wlasnie na wytrzyalosc
takze warto moim zdaniem zebys zainteresowal sie rownierz GS
bo moze sie to dla Ciebie okazac konkretnym krokiem do poprawy wytrzymalosci

Ja jestem fanem Cottera, kupilem z kuplem jego encyklopedie kettlow i jest mega dobra. Dla mnie warta kazdej ceny, tam jest 9 podstawowych programow podzielonych na 3 poziomy zaawansowania i kilka programow specjalistycznych. Trzy podstawowe z ciezarem 12 kg juz przerobilem, dzisiaj wlasnie podjalem decyzje ze nie kupuje wiekszego kettla, tylko chce zrobic wszystkie 9 z kettlem 16kg, a to i tak bedzie masakra.

Maxwella treningi widzialem tylko online, wydaja sie fajne, ale jak dla mnie jest zbyt komercyjny, np. programy 300 cos tam, bo akurat film 300, byl na topie.

Aha, Cotter wywodzi sie z karate, Maxwell to obecnie bjj.

Wielkie dzieki za wszystkie rady.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-10-25 23:55:07

maxwell komercyjnie lubi poleciec to fakt hehe
ale warto sie pobawic w jego 300
warto chociazby dlatego zeby sie sprawdzic
wtedy ten trening staje sie celem samym w sobie
no i na pewno tez dla wytrzymalosci
sam sie o tym przekonlem
zawsze bylem slaby w biegach
5 minut biegu to juz moj max
3x5min i mialem dosc
po zabawach z czasowkami typu wlasnie 300 maxwella
zaczalem troche biegac
i od razu czulem poprawe wytrzymalosci
musialem tylko przygotowac cialo do biegania
i po 2-3 tygodniach takich przygotowan biegalem 45minut bez przerwy
fakt ze wczesniej juz cwiczylem z kettlami jakies pol roku
wiec i to mialo na pewno duzy wplyw
ale mysle ze w duzym stopniu pomogly mi 300setki

Duke, czy przy chwili wolnej (tak w ciagu miesiaca :D) moglbys rozpisac zalozenia programu 300 kb maxwella.
W sumie moglbym z Twojego filmiku spisac, ale masz tam jakis mega wynik chyba niecale 20 min, wiec to chyba po dluzszym treningu. Filmik robi wrazenie. Nie wiem czy wiesz ale w googlach go dosc wysoko wyrzuca :D

Icarium - odrobiłem za Ciebie pracę domową A trening też kiedyś robiłem i strasznie mi się podobał.

1. Around The Body Pass 2x10
2. Halo 2x10
3. Good Morning 10
4. Windmill 2x5
5. One Arm Swing 2x10
6. Swing High Pull 2x10
7. Snatch 2x10
8. Clean & Press 2x10
9. Circular Clean 2x10
10. Squat Press Combination 2x10
11. Cossack Curl 2x10
12. Reverse Lunge & Press 2x10
13. Deck Squat 10
14. Reverse Turkish Get-Up 2x10
15. Suitcase Row 2x10
16. Crush Press Situp 10
17. Russian Twist 2x10
18. Crush Push-ups 10

Dzieki :D To w jakim konkretnym czasie trzeba zrobic? Jak dobiera sie ciezar?

Icarium

To w jakim konkretnym czasie trzeba zrobic?

Około 10-tki będziesz znał odpowiedź na swoje pytania Tylko nie będziesz ich chciał zadawać Robisz całość, odpoczywasz ile chcesz/potrzebujesz, ale Twoim celem jest jak najkrótszy czas. A jak już zapieprzasz jak Babcia z reklamy majonezu (nie da się szybciej) to sięgasz po większy odważnik.