19lat, 1rok stażu

Świetna forma. : )

Mam ten sam wzrost, waga ta sama, bo ważyłem się ostatnio, a wymiary o wiele mniejsze, tłuszczu też zbytnio nie mam. Mógłbyś wkleić swój plan treningowy, bo zamierzam wrócić na siłke po ponad roku.

TheGladiators - obecnie około 80kg, dlatego będę masować teraz żeby na następny rok był wyraźny progres
Medieiwil - wspólny trening, czemu nie
Sebastianovsky - obecnie zaczynam masówkę około 4000kcal dziennie, dietę lubię urozmaicać
węglowodany:ryż, ziemniaki, kasza gryczana, chleb żytni, makaron, owoce i warzywa
białko: jajka, pierś z indyka/kurczaka, wołowina, łosoś, ser itp.
tłuszcz: olej tłoczony na zimno - łyżka (rzepakowy/lniany), masło orzechowe, awokado, czekolada

Transformacja Luty 2013- Październik 2013

Sylwetka kulturystyczna wszystko idzie super.

wdlug mnie w lutym jakos lepiej wygladales moze kwestia swiatla ale ogolnie najszerszy tylem zaj**iscie wyszedl ogolnie ciezko sie buduje proporcjonalna sylwetke przy tym wzrosci nogi wiadomo chudo wygladaja i dlugie cialo pogaraszaja sprawe ale jedziesz do przodu buduj kg:)

Jak dla mnie wyglądasz jak na rok naprawdę spoko, troszeczkę nogi odstają ale nie dużo:) Przypier*ol w pasę i będzie wporzo:) Jechałeś cały czas na sucho czy może była jakaś kreta?

20 miesięcy treningów z kulturystyką za mną.

W luty było tak:
waga/wzrost: 82/190
- obwód klatki piersiowej: 120 cm
- obwód ramienia: 42 cm
- obwód pasa: 73 cm
- obwód uda: 62 cm
- obwód łydki: 42 cm

Październik:
waga/wzrost: 84/190 (niższy bf%)
- obwód klatki piersiowej: 130 cm
- obwód ramienia: 47 cm
- obwód pasa: 73 cm
- obwód uda: 68 cm
- obwód łydki: 45 cm







Zmieniony przez - Bios w dniu 2013-10-22 10:12:48

przy tym wzroscie i wymiarach powinienes wazyc 20 kg wiecej

gsmt

przy tym wzroscie i wymiarach powinienes wazyc 20 kg wiecej

Moim zdaniem idzie to w dobrym kierunku i lepiej tak dobrze jakościowo zwiększać masę niż zalać się jak świnia. BF cały czas niski a widać ogólną poprawę. jeszcze trochę i te +20 kg będzie bo przy tym wzroście i tak fajnym genie to tylko kwestia czasu. Pozdro i wytrwałości.