delfinka
Mini mini podsumowanie 8 tygodni 
Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski
Dieta:
- jadłam wg schematu:
1. śniadanie – owsianka + jajecznica
2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc
3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa
- na początku wychodziło poniżej 1800 kcal i to było za mało bo za bardzo głodna byłam i szybko zmalałam, więc dołożyłam do ponad 1900 kcal i to już jest chyba malutko na plus
- udało się prawie całkowicie wyeliminować proch z diety – dopijałam jak wychodziło poniżej 100g białka z jedzenia, obecnie wychodzi bogata miska to nie było potrzeby
Trening:
- podobał mi się, ale czasami wkurzało, że za każdym razem na siłowni trzeba zrobić ten sam zestaw, na szczęście często zmieniająca się liczba powtórzeń pomagała,
- największą różnicę widzę po rękach i klatce – rozpiętki dobrą pompę robiły
- wyszło, że prawa strona silniejsza i to sporo
- biegowo – wyszło super, powyżej oczekiwań
Pomiary
Moja waga coś świruje – raz pokazuje tak, raz tak i to niezależnie gdzie ją się postawi
No i zamiast cycków mam klatę, która udaje że jakiś dekolt mam
Foty
Po przeprowadzce tylko te drzwi się nadawały
Pierwsze aktualne, drugie z 24.08
Pozazdrościłam dziewczynom jak cudnie prezentują swoje sylwetki, zwłaszcza w dziennikach kij'n'marchewka (co to będzie dopiero na koniec0 to i moje próby
Co dalej??
Plan na 9 tygodni
Cel – dalsza poprawa jakości ciała
Dieta:
- trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180
Trening:
- biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km
czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min
- siłownia 4x tyg
Po treningu da zielonych powinien być TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Czy jednak w związku z moją krzywizną trochę zmodyfikowany i np.:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie hantli skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego / wiosłowanie hantlą?
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg - z hantlami?
B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc?
B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)?
C1. wypady
C2. uginanie nóg leżąc
D. pompki / pompki na poręczach (max powt)?
Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu
Suple:
- tran
- omega3
- wit. dla kobiet olimp
coś jeszcze
Mam problem z pękającymi naczynkami na nogach – standard pod kolanami, ale jedno jest spore z boku uda na środku i potrafi boleć. Jakiś sposób na zapobieganie
Płyny:
- 3-4x melisa – przez pierwszy miesiąc możliwe, że kortyzol będzie leciał w kosmos – egzamin
- 1 l wody
- mięta, zielona i czerwona herbata
- czarna herbata z imbirem
A potem akcja - plaża 2014
Skończyłam trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski
Dieta:
- jadłam wg schematu:
1. śniadanie – owsianka + jajecznica
2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc
3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa
- na początku wychodziło poniżej 1800 kcal i to było za mało bo za bardzo głodna byłam i szybko zmalałam, więc dołożyłam do ponad 1900 kcal i to już jest chyba malutko na plus
- udało się prawie całkowicie wyeliminować proch z diety – dopijałam jak wychodziło poniżej 100g białka z jedzenia, obecnie wychodzi bogata miska to nie było potrzeby
Trening:
- podobał mi się, ale czasami wkurzało, że za każdym razem na siłowni trzeba zrobić ten sam zestaw, na szczęście często zmieniająca się liczba powtórzeń pomagała,
- największą różnicę widzę po rękach i klatce – rozpiętki dobrą pompę robiły
- wyszło, że prawa strona silniejsza i to sporo
- biegowo – wyszło super, powyżej oczekiwań
Pomiary
Moja waga coś świruje – raz pokazuje tak, raz tak i to niezależnie gdzie ją się postawi
No i zamiast cycków mam klatę, która udaje że jakiś dekolt mam
Foty
Po przeprowadzce tylko te drzwi się nadawały
Pierwsze aktualne, drugie z 24.08
Pozazdrościłam dziewczynom jak cudnie prezentują swoje sylwetki, zwłaszcza w dziennikach kij'n'marchewka (co to będzie dopiero na koniec
0 to i moje próby
Co dalej??
Plan na 9 tygodni
Cel – dalsza poprawa jakości ciała
Dieta:
- trzymać się swojego schematu jedzenia tylko dojadać do 1900 kcal czy jednak rozkład 1800 kcal btw 110/80/160 albo 1920 kcal btw 120/80/180
Trening:
- biegowo – zejść z tempem do 4:50min/km na 10 km
czyli 3 treningi – podbiegi, bieganie w tempie, wybieganie 40min – 60 min
- siłownia 4x tyg
Po treningu da zielonych powinien być TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'
Czy jednak w związku z moją krzywizną trochę zmodyfikowany i np.:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie hantli skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego / wiosłowanie hantlą?
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg - z hantlami?
B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc?
B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)?
C1. wypady
C2. uginanie nóg leżąc
D. pompki / pompki na poręczach (max powt)?
Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do czasu
Suple:
- tran
- omega3
- wit. dla kobiet olimp
coś jeszcze
Mam problem z pękającymi naczynkami na nogach – standard pod kolanami, ale jedno jest spore z boku uda na środku i potrafi boleć. Jakiś sposób na zapobieganie
Płyny:
- 3-4x melisa – przez pierwszy miesiąc możliwe, że kortyzol będzie leciał w kosmos – egzamin
- 1 l wody
- mięta, zielona i czerwona herbata
- czarna herbata z imbirem
A potem akcja - plaża 2014
czaj_nik
to się zastanawiam czy jednak mc ze sztangą czy hantlami czy może jeszcze coś innego. Tylko że ciężko zastąpić czymś mc, które za jednym razem wymaga pracy wszystkiego 
Darthmaul
annawcz
ale już znalazłam opis w dziennikach, więc pozostaje tylko trenować
