DT TheGladiators

Dzień 14 14.10.13






Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x9
Plecy:
- Martwy ciąg
70 kg x10
70 kg x10
70 kh x10
- Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x10

- Uginanie nóg w pozycji stojącej
2 sztabka x12
2 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
35 kg x15
35 kg x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
30 kg x10
35 kg x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max

BCAA, Re-Con, Glutafusion, witaminy, SuperDrive






2 tygodnie za nami !! Treningi porządne, dieta i regeneracja. Sory za jakość fotki, ale nie było nikogo na siłce kto by mi mógł zrobić zdj, a łapy trzęsły się. Na filmiku z przysiadów kolana minimalnie mieszczą się w linii palców. Robie na tej maszynie, bo nie ma kto mi podać wolny ciężar, a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym schodzeniu. Samopoczucie ok, przed treningiem nie dałem rady jeść mięsa, bo mama przywiozła później filety Łydki lekko ruszyły, przedramię ostro dostaje pracuje przy mc. Lepsze fotki wrzucę na podsumowaniu miesiąca, bo na tej g*wno widać. Masa powoli, ale idzie.

Pozdro.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 19:59:57

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 20:00:44

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 20:52:43

Bardzo ładnie wszystko idzie :) tak trzymaj

Dzięki :)

Dzień 15.10.13




Tylko witaminy i glutafusion

Nie ma to jak spać 4,5 godz Poszedłem do łóżka ok. 23, ale miałem problem z zaśnięciem. Samopoczucie mimo wszystko ok. Pond koniec następnego tygodnia przyjdzie coś od Activlab. W szkole musiałem sobie zjeść góralki, bo za duża kolejka w sklepie a przerwa za krótka. Kcal było więcej - zwłaszcza węgli. Kolega miał dzisiaj urodziny, ale nie dałem się namówić na napoje alkoholowe Jutro zrobię sobie wolne i z tej racji będzie fit vlog

dobrze jest

Dzięki byku :D

musi być

Dzisiaj wiesz co masz zrobić na siłowni!

Wiem wiem :D nie zapomniałem

Dzień 16 16.10.13




B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
80 kg x10
80 kg x10
80 kg x8
Plecy:
- Podciąganie na drążku nachwytem
x12
x10
x10
- Podciąganie na drążku podchwytem
x10
x10
Nogi:
- Wykroki
17 kg x14
17 kg x14
- Prostowanie nóg w siadzie
4 sztabka x10
4 sztabka x10
4 sztabka x10
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam
6 kg x18
6 kg x18
6 kg x18
Tricepsy:
- Odwrotne pompki
x10 + 20 kg
x10 + 20 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
12 kg x12
12 kg x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach stojąc
20 kg x max
20 kg x max
20 kg x max

Pompki klasyczne:
x12
x12
x12

Witaminy, BCAA, Glutafusion, Re-Con

Wyspany po 10 godz snu Samopoczucie ok. Miał być filmik, ale niestety padł mi telefon na treningu, ale posiłki sfilmowałem, tak że będzie całość na dniach. Co do treningu, to klatka zabrała mi dużo energii. Później walczyłem ze zmęczeniem. Przed rozciąganie dynamiczne i po statyczne. Technicznie było ok. Jutro tylko 1 lekcja i cisnę na międzyklasowe mecze piłki nożnej.

Nie graj w nogę bo masy szkoda xD