Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x9
Plecy:
- Martwy ciąg
70 kg x10
70 kg x10
70 kh x10
- Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
30 kg x10
30 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
70 kg x10
75 kg x10
- Uginanie nóg w pozycji stojącej
2 sztabka x12
2 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x10
40 kg x10
40 kg x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
35 kg x15
35 kg x15
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
30 kg x10
35 kg x10
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max
BCAA, Re-Con, Glutafusion, witaminy, SuperDrive
2 tygodnie za nami !! Treningi porządne, dieta i regeneracja. Sory za jakość fotki, ale nie było nikogo na siłce kto by mi mógł zrobić zdj, a łapy trzęsły się. Na filmiku z przysiadów kolana minimalnie mieszczą się w linii palców. Robie na tej maszynie, bo nie ma kto mi podać wolny ciężar, a stojaków nie ma. Dobrze czuje nogi przy głębszym schodzeniu. Samopoczucie ok, przed treningiem nie dałem rady jeść mięsa, bo mama przywiozła później filety Łydki lekko ruszyły, przedramię ostro dostaje pracuje przy mc. Lepsze fotki wrzucę na podsumowaniu miesiąca, bo na tej g*wno widać. Masa powoli, ale idzie.
Pozdro.
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 19:59:57
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 20:00:44
Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-14 20:52:43
http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__TheGladiators-t1085175.html ROAD TO BESTMODE - Męska Sylwetka, Sopot 2016