Dziennik Treningowy Młodzika

Witam.
Na początek się przedstawię.
Nazywam się Damian trenuje już 3 rok jedynym osiągnięciem jest złoty medal na Mistrzostwach Polski W Kulturystyce Juniorów kat.Junior Młodszy.
Trening
Poniedziałek-Klatka+brzuch
Wtorek-Triceps+biceps
Środa-nogi
Piątak-Barki kaptury
Sobota-Plecy
Kilka zdjęć :).





Dzisiaj po treningu :).



Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-08 20:54:11

Środa-Trening Nóg
Wyprosty na maszynie siedząc 4x
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x
Syzyfki 4x

Łydki
Wspięcia siedząc 3x

Po treningu carbo+białko :)

Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 17:06:31

Bd śledził;)
Podaj diete i suplementacje

Aktualnie jestem po redukcji i chcę jak to tylko możliwe wykorzystać okno anaboliczne zmniejszyłem białko do 1.5-2g białka na kg masy ciała podbiłem węgle do 4-5g i tłuszcze do 1g .
Suplemtnacja-Gainer,przedtreningówka,carbo,białko,magnez z b6,kreatyna

Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-09 18:00:36

no tak fajnie sie buduje mase miesniowa bo mega idzie

Układ dowolny :)




Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 19:56:02
Jak ktoś zainteresowany :).
https://www.facebook.com/pages/Damian-Hennig/534586566620028

Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 20:56:47

Wtorkowy trening
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x
-Uginanie hantli o kolano 3x
-Uginanie ramienia na wyciągu stojąc 3x
Tricpes
-Sciąganie linek z bramy 3x
-Wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej 3x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x
-Ściąganie linki jednorącz podchwytem z wyciągu stojąc 3x


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 21:09:41

Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-10 21:10:02

Zdjęcia przed wczorajszym treningiem barków i kapturów ;)



Barki
Wyciskanie hantli siedząc-5x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę-5x
Unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu-5x

Kaptury
Szrugsy hantlami-3x

Szykuj formę mlody na Mr.SFD w tym roku jest kategoria do 18lat, a mistrzostwa w niedlugim czasie także powodzenia i mam nadzieje ze sie pokatzesz

Dobrze wiedzieć :D

Postanowaiłem odpocząć w poniedziałek i wtorek mam wolne jeśli będę miał siłę to w środę lub inne dni tygodnia zrobię trening obwodowy :).
Chicken Legs :)

Jakieś 4kg up :)?


Tak się robi rzeźbę :D



Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-13 18:36:41

Progress na przełomie 20 miesięcy :).