Dziennik Treningowy Młodzika

Aktualnie odpoczywam :). Wczoraj zrobiłem dosyć intensywny trening obwodowy z dropami :). Od poniedziałku wracam do treningów 5x w tygodniu .

po starcie nalezy sie odpoczynek

Wybaczcie ,ale nie mam siły tym bardziej czasu na rozpisy :).


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-22 23:09:36

co tyle zajec w szkole??

7-8+nauka w domu ;)

Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-23 16:24:26

Trening nóg
Czworogłowe
Wyprosty na maszynie -4x
Przysiady ze sztangą trzymana na barkach-4x
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-1x
Wykroki-2x
Syfyzki-1x


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-23 18:27:41

O jak się micha jarzy :D, dobra noga

no obowiazkow niestety kazdy z nas ma dosc duzo ale jakos trzeba dzialac chociaz pewnie kazdemu z nas czasami doby brakuje

Niestety przegapiiłem wygraną suplementów w tescie ponieważ miałem sporo spraw na głowie i ominęła mnie nagorda. Spróbuje drugi raz może się uda :).
Zdjęcie robione wczoraj
Później rozpiszę jak wygląda u mnie cały tydzień treningowy :).


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-25 18:20:04


Zmieniony przez - Ufp w dniu 2013-10-25 18:21:21

Trening

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x
Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x
Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x
Rozpiętki na ławce płaskiej-3x

Wtorek
Triceps
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-3x
-Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

Biceps
-Ugnianie ramion ze sztangielkami sotjąc-3x
-Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie o kolano-3x
-Ugienanie ramienia podchwytem stojąc-z rączką wyciągu-3x

Środa
Czwogołowe uda
-Wyprosty na maszynie siedzą-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu-4x
-Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x
-Syzyfki-4x

Łydka
-Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x

Czwartek-Odpoczynek
Piątek
Barki
Wyciskanie hantli-5x
Wzniosy hantli na boki-5x
Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x

Kaptury
-Szrugsy-4-6x

Sobota
Plecy
Martwy ciag(od dzisiaj)-3x
Drążek-3x
Ściąganie drążka na wycią