DT TheGladiators

zeby fajnie przeszlo to najlepiej zostawic na noc osobiscie dodaje jeszcze ketchup i papryke slodka

Jeżeli dodasz ketchup do tego j/w już BPL powiedział to będziesz miał full serwis sosik, z resztą na stronach innych też dodają ketchup z tego co wiem.

ja jak BPL robię

07.10.13 Dzień 8





- Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
35 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Plecy:
- Martwy ciąg
100 kg x10
100 kg x10
100 kg x10
- Wiosłowanie hantlą
30 kg x10
35 kg x10
35 kg x10
Nogi:
- Przysiad ze sztangą
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x10
- Uginanie nóg w pozycji stojącej
1 sztabka x12
2 sztabka x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi siedząc
40 kg x12
45 kg x10
45 kg x10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc
25 kg x12
25 kg x12
25 kg x12
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
25 kg x11
25 kg x12
25 kg x12
Łydki:
- Wspięcia na palcach siedząc
35 kg x max
35 kg x max
35 kg x max

Dlaczego posiłek 2 taki kiepski ? Dlatego, że w niedziele na półkach z chlebem było pusto :( Dzisiaj sobie 2 bochenki kupiłem na zapas.
Dzień bardzo fajnie przebiegł, w szkole same dobre oceny Przed treningiem wziąłem 22 g Myogenix - Hypershock Rage, dzięki czemu trening ciężej przeszedł - nie szalałem z ciężarami ale krótsze przerwy były między seriami i więcej mocy. Nagrałem 2 filmiki: martwy ciąg - obiektyw tak ustawiłem że było widać tylko moje nogi, a drugi z wiosłowania wyszedł w miarę z tym że mam trochę zawalony telefon i nagranie w połowie zaczęło mi ścinać - jutro wstawi bo dzisiaj nie dam rady z moim netem. Zwłaszcza że filmiki w rozdzielczości HD. Re- Con świetnie zdaje egzamin, regeneracje dużo wspomaga. Mam już koniec witamin i biorę jakieś słabsze kompleksy, ale postaram się znaleźć fundusze na takie jak powinny być. Dzisiaj cykłem sobie fotki do porównania, ale podzielę się wszystkim w niedziele. Progres jest ! Jem jak by nie było jutra - łeb na karku, bo nie chce aby była to masa tłuszczowa

Pozdro !

Ok, staraj sie teraz dodawać obciążenia, najważniejsze by w ostatniej było więcej jak w 1 .

Same dobre oceny, 5 x 2

08.10.13 Dzień 9






Tylko glutafusion i witaminy

Niestety spałem tylko 6 godz. i cały dzień troszkę zamulałem. Dzisiaj mam zamiar pospać dłużej dlatego jestem już po ostatnim posiłku. Ilość dzisiejszych kcal jest efektem przyśpieszonego metabolizmu - piłem zieloną herbatę i spore ilości wody - oczywiście w granicach zdrowego rozsądku. Ciesze się, bo nie muszę wciskać połowy posiłków, tylko wszystko ładnie wchodzi. Widzimy się jutro

Pozdro !

Te musli w ostatnim posiłku tak celowo?

całyczas głodny jest No z tym musli to tak nie szalej, za dużo cukru

To niech owsiane szamie :P

masa ma swoje prawa;D